Оглавление:
- Видео дня
- Суперсет
- Простая / та же группа
- Антагонист / Противоположная группа
- Группа предварительного выпуска
- Суперсеты в наборах
Иногда 24 часа просто не режут: недостаточно времени, чтобы попасть в то, что вам нужно делать, неважно, что вы хотите делать.
Видео дня
Если вы сделали тренировку приоритетом, вы знаете, каково это, чтобы все остальные области вашей жизни вторгались в это время. Уметь блокировать отдых и сосредоточиться достаточно сложно, и когда другие обязанности в жизни баржутся, забудьте об этом.
Но что, если бы был способ получить более быструю, более удовлетворяющую тренировку за более короткий промежуток времени?
С надмножеством вы сможете получить отличную тренировку силы за более короткое время.
Суперсет
К счастью для вас, есть: введение суперсета. В отличие от вашей традиционной тренировки, которая включает в себя беспосадочные повторы с приличным трехминутным периодом отдыха между ними, надмножество представляет собой два набора подряд без отдыха между ними.
С надмножеством вы сможете получить отличную тренировку силы за более короткое время. Вы все еще работаете мышцами, как в прямом наборе, но ваш второй репорт может быть не таким легким из-за отсутствия отдыха между ними. Это увеличивает интенсивность. Вы работаете все труднее, быстрее и действительно должны подталкивать себя, чтобы это произошло.
В зависимости от типа надмножества, которое вы делаете, есть несколько вариантов, которые улучшат или изменят вашу способность и интенсивность. Независимо от того, какой вариант вы выберете, вы будете стимулировать молочную кислоту, которая увеличивает уровень гормона роста и сжигает жир.
Существует до четырех различных вариантов наиболее популярных суперсетей: простая / одинаковая группа; антагонист / противоположная группа; группа перед выпуском; и вложенные надмножества. Все они эффективны и помогут вам быстро и интенсивно тренироваться. Вам просто нужно выбрать то, что подходит вам лично.
Простая / та же группа
Вы делаете два упражнения, нацеленные на ту же группу мышц. Идея состоит в том, чтобы работать с теми же волокнами из группы мышц, но под разными углами. Это заставляет мышцы работать по-разному. Пример:
Грудь: наклонная муха и гантель летают Бедро: нога и выпадение Плечо: пресс-плечо плеча и штанга плеча
Антагонист / Противоположная группа
Вы выполняете упражнения, нацеленные на противоположные группы мышц. Это дает вам прочную, быструю тренировку с меньшей усталостью, чем работа только с одной мышцей. Пример:
Сундук и спина: плоский штанги и штыревой штыревой браслет Бицепс и трицепс: кудри и жим лежа Quads and Hamstrings: удлинения ножек и завитки ног
Группа предварительного выпуска
Это начинается с целевой мышцы, а затем включает в себя другие мышцы, чтобы взаимодействовать и работать с мышцами. Пример:
Грудь: гантели и жим лежа. Плечи: боковые боковые подносы и гантели. Трицепс: отталкивание и опускание. Бедра: удлинения ног и приседания.
Суперсеты в наборах
В этом надмножестве вы будете чередовать два разных упражнения. Вы продолжаете чередовать, пока вы не сможете больше этого сделать. Продолжайте с другим, пока вы не сможете больше сделать это, доведя мышцы до полного использования и истощения. Это очень интенсивное и огромное увеличение мышечной работы. Пример:
Сундук: мухи и жим лежа Назад: ряды штанги и мертвые лифты Трицепс: растягивание штанги и прижимное скамье с закрытым захватом
Суперсеты - это отличный способ интенсивно тренироваться, когда время короткое. Они напрягают мышцы и создают отличные результаты. Несмотря на то, что они могут быть отличным способом тренировки или даже интенсивной тренировки в течение нескольких недель, это может быть грубо на вашем теле.
Восстановление мышц так же важно, как и разработка, и может быть разница между успехом и потерей долгосрочных преимуществ. Прямые комплекты по-прежнему являются лучшим выбором для тренировки, но в крайнем случае суперсеты помогут вам поддерживать свое обучение, даже если время не на вашей стороне.
