Оглавление:
Когда дети испытывают трудности с сосредоточением внимания, могут пострадать школьные работы и дружба. Дэвид Лайф и Шеннон Ганнон из Дживумукти Йоги считают, что предоставление детям успокаивающих действий, таких как практика целостной йоги или осознанности, может улучшить их способность успокоить ум и сосредоточить внимание на более высоком уровне концентрации внимания, а также улучшить общее состояние здоровья. Вы можете научить своего ребенка некоторым простым методам йоги и другим упражнениям, чтобы помочь сосредоточиться.
Видео дня
Методы йоги
Шаг 1
Обеспечьте ребенку спокойное место, где они могут комфортно сидеть без отвлекающих факторов, таких как спальня, спальня или ваш задний двор.
Шаг 2
Попросите вашего ребенка закрыть глаза и протрите одноразовое эфирное масло лаванды на нижней стороне каждого из его запястий. Было показано, что эфирное масло лаванды способствует спокойствию и может использоваться в качестве обонятельного триггера, когда вашему ребенку нужно сосредоточить свое внимание, согласно книге «Книга ароматерапии» Жанны Роуз.
Шаг 3
Установите таймер на три минуты и дайте ребенку вдохнуть глубоко через нос и через рот. Способность замедлять дыхание с полным абдоминальным дыханием обеспечивает мозг кислородом, богатым кровью. Если у вас нет таймера, наблюдайте часы и аккуратно звоните в колокол в конце трех минут.
Шаг 4
Когда ваш ребенок дышит, попросите его представить номер один в его голове, когда он вдыхает. После его выдоха он повторит образ первого. При каждом вдохе и выдохе он представит оставшиеся числа два-десять. Когда он достиг 10, процесс будет отменен с девяти до одного. Попросите вашего ребенка медленно продолжить этот процесс до тех пор, пока не пройдет три минуты. Практика йогической осознанности помогает обучать ум устранять прошлое и будущее, которое приносит спокойствие и сосредоточенность на уме.
Шаг 5
По мере того, как терпение и способность вашего внимания к фокусу возрастают, увеличьте время, проведенное в йогической медитации, до тех пор, пока она не сможет умело дышать в течение 15-30 минут каждый день.
Дополнительные советы
Шаг 1
Найдите способы для вашего ребенка использовать избыточную энергию, чтобы он не стал беспокойным, когда ему нужно сидеть и сосредоточить свое внимание. Проведите своего ребенка в школу, дайте ему домашние задания или подпишитесь на спортивную программу. Прежде чем ваш ребенок сядет дома, чтобы работать над школьной работой, попросите его сделать несколько прыгунов или толчков на месте, чтобы сжечь немного энергии.
Шаг 2
Устраните как можно больше отвлекающих факторов. В домашних условиях держите телевизор выключенным и отнимайте электронику, когда ребенку нужно сконцентрироваться. Не позволяйте электронике, например, сотовым телефонам или планшетам, отправляться в школу вместе с ребенком.
Шаг 3
Помогите ребенку остаться в школе, предоставив ему ноутбук или календарь, чтобы отслеживать задания и проекты. Поощрите своего ребенка сделать заметки и списки дел, чтобы оставаться сосредоточенными.
Шаг 4
Дайте ребенку перерываться во время домашней работы, чтобы он мог подняться и, возможно, даже выпить что-нибудь. Наличие коротких перерывов может помешать вашему ребенку отвлечься и улучшить фокус.
Шаг 5
Хвалите своего ребенка за то, что он хорошо себя чувствует и концентрируясь в школе и дома. Вы могли бы даже дать ему небольшие награды за оценку его тяжелой работы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Тихая область
- Таймер или звонок
- Эфирное масло лаванды
Советы
- Добавление радужного спектра цвета или слова, такого как «Мир», «Надежда», или любое другое мягкое обнадеживающее слово - приемлемая замена для подсчета, одновременно фокусируясь на дыхании.
По мере улучшения вашего ребенка вы можете предоставить ей небольшой носовой платок с пятью каплями эфирного масла лаванды, которые можно взять в школу. Поручите ей почувствовать запах носовой платок как напоминание, чтобы напомнить своему мозгу сосредоточиться во время занятий, таких как чтение, математика или экзамены.
Ищите подходящий для ребенка класс йоги или видео, чтобы еще больше улучшить умственный фокус. Если вы считаете, что у вашего ребенка может быть осложнение психического здоровья, такое как СДВГ, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, чтобы убедиться, что ваш ребенок получает необходимую помощь.
Предупреждения
- Убедитесь, что ваш ребенок не чувствует, что его наказывают за невнимательность. Практика осознанности может быть эффективной только в том случае, если она рассматривается как положительная практика, которой он будет пользоваться на протяжении многих лет. Вы можете увеличить позитивный взгляд на способность сосредоточить внимание, потратив время на практику осознания себя, чтобы предоставить модель, которую он может принять. Дети гораздо чаще совершают действия, которые они видят в своих образцах для подражания
