Оглавление:
Идея лежать сжигать жир может показаться нелогичным, но вы можете выполнять множество эффективных упражнений, лежа на полу, на скамейке или на тренировочном мяче. Хотя лучшие упражнения для сжигания жира - это кардио-упражнения, выполняемые в то время, когда вы в вертикальном положении или сидите, тренировка на спине или склонность к тренировкам может тонизировать мышцы и эффективно обрезать калории. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жир, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, поэтому мышцы, которые вы строите при лежании, помогут сжигать дополнительный жир в долгосрочной перспективе.
Видео дня
Шаг 1
Проведите пять-десять минут, согревая легкими аэробными упражнениями перед началом тренировки.
Шаг 2
Выполняйте упражнения на верхнем теле, лежа на скамейке или поверх тренировочного мяча, например, скамьи, лежащие плечи, летающие и лежащие ряды.
Шаг 3
Ложитесь на пол, чтобы сделать хрустит, велосипедные сухарики, упражнения на мостике или поворотные повороты для укрепления вашего ядра. Сделайте хрустит, лежа на скамейке для снижения, чтобы добавить интенсивность.
Шаг 4
Работайте с ногами с помощью машины для ног или телячьей машины или с помощью ложевого ложевого устройства.
Шаг 5
Выполните выбранные упражнения в схеме, чтобы сжечь лишние калории. Выберите восемь-десять упражнений и подготовьте все необходимое оборудование, прежде чем приступать к разработке. Немедленно перемещайтесь из одного упражнения в другое, не отдыхая, пока не закончите свой набор. Оставайтесь на две-три минуты перед попыткой второго набора. Сделайте три сета или работайте до этого числа. Постарайтесь работать каждый день.
Вещи, в которых вы будете нуждаться
- Скамейка для упражнений
- Barbell
- Гантели
Советы
- Альтернатива упражнениям на верхней части тела, ядре и нижней части тела во время вашей цепи. Эта стратегия позволяет одной группе мышц отдохнуть, а другая работает. Обучение в режиме тренировки сжигает больше калорий, чем стандартные тренировки, потому что вы сохраняете сердечный ритм повышенным. Если вы весите 155 фунтов и тренируетесь в течение 30 минут, например, стандартная тренировка по тренировке веса сжигает 112 калорий, интенсивная тренировка веса сжигает 223 калории, но схема горит около 298. Вы должны создать дефицит калорий для сжигания жира. Объедините свои тренировки с разумным питанием, чтобы обрезать как можно больше жира.
Предупреждения
- Заходите к врачу, прежде чем начинать новую программу упражнений.
