Оглавление:
- Видео дня
- Move Every Day
- Получить сильные и оставаться сильными
- Гибкость и баланс
- Ешьте хорошо и наслаждайтесь жизнью
Для женщин старше 60 лет тонирование тела с хорошо продуманной фитнес-программой приведет к улучшению здоровья и благополучия. Когда вы становитесь тонированными и сильными, вы обнаружите, что повседневная деятельность - от доставки продуктов до игры с внуками - проще и приятнее. Если у вас есть опасения относительно вашего физического здоровья и способности выполнять упражнения, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить действия, которые вам лучше всего подходят.
Видео дня
Move Every Day
Первым шагом к тонированию является просто движение. Движение вашего тела каждый день приносит пользу вашему сердечнососудистому здоровью, увеличивая кровообращение, которое приносит питательные вещества к вашей коже и тканям. Прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание - вот некоторые из действий, которые вызывают накачку сердца и двигают мышцы. Вы также можете работать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Последнее идеально, потому что оно не подчеркивает ваши суставы. Постарайтесь работать не менее 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Начните с 10 или 20 минут, если вы новичок в упражнении и постепенно увеличиваете время тренировки. Использование шагомера - еще один способ контролировать вашу сердечно-сосудистую деятельность. Когда вы достигаете 8 000 до 10 000 шагов в день, вы будете в целевом диапазоне для адекватной ежедневной кардио-активности.
Получить сильные и оставаться сильными
Силовой тренинг делает ваши мышцы сильнее, работая против сопротивления, и это вершины для тонизирующих мышц и предотвращения остеопороза. В различных упражнениях используются веса, упражнения или масса тела, чтобы бросить вызов определенным мышцам. Например, отжимания заставляют вас перемещать ваш вес тела против силы тяжести, в то время как упражнения, такие как завитки запястья и завитки рук, включают в себя переносные веса в качестве сопротивления. Начните с легкого веса - от 1 до 2 фунтов - и постепенно увеличивайте количество веса. Работайте в каждой из основных групп мышц, по крайней мере, два раза в неделю, следя за тем, чтобы вы отдыхали в группе мышц на один день между тренировками. Если вы не знаете, как выполнять упражнения по укреплению силы, возьмите класс или поработайте с персональным тренером.
Гибкость и баланс
Упражнения гибкости и баланса будут поддерживать ваши движения в жидкой и устойчивой форме, и поэтому они особенно важны для вашей безопасности по мере взросления. Многие старшие центры предлагают бесплатные или недорогие занятия в йоге, тай-чи и пилатесе, которые являются отличной практикой для развития гибкости и баланса. Узнайте, как растягивать и балансировать в классе и практиковать эти упражнения дома. Вы можете делать упражнения гибкости и баланса каждый день. Растяните в конце ваших сердечных или силовых тренировок, чтобы предотвратить болезненность.
Ешьте хорошо и наслаждайтесь жизнью
Заправляйте свою тонизирующую и тренировочную программу, употребляя в пищу диету, которая сбалансирует белковый белок с целым зерном и большим количеством фруктов и овощей.Оставайтесь гидратированными, ежедневно выпивая от 8 до 10 стаканов воды. Вы должны начать чувствовать себя более энергичным и живым после нескольких недель своей новой программы фитнеса. Вы также можете заметить, что ваши умственные перспективы тоже улучшаются. Помните, что никогда не поздно начинать тонизировать свое тело и ум.
