Оглавление:
Не попадайте в мифическую зону сжигания жира, указанную на мониторе сердечного ритма вашей любимой кардио-машины в спортзале. Хотя вы будете сжигать большее количество жира с углеводами в этой умеренной зоне сердечного ритма, вы сжигаете больше энергии в целом - и больше жира в долгосрочной перспективе - если вы будете работать более интенсивно. Вы можете, однако, обмануть свое тело в сжигание жира с помощью нескольких простых привычек.
Видео дня
Шаг 1
Пейте ледяную воду. Процесс, известный как термогенез, сжигает энергию для повышения температуры ледяной воды до температуры вашего тела. Исследование, проведенное немецкими исследователями, опубликованное в декабре 2003 года «Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism», показало, что метаболизм человека увеличивается на 30 процентов после потребления около двух 8-унцевых стаканов воды и остается повышенным в течение примерно часа.
Шаг 2
Уменьшите общее количество потребляемых вами калорий. Ваше тело сжигает жир, когда вы потребляете больше энергии, чем потребляете, употребляя в пищу или пить. Самый простой способ добиться этого дефицита энергии - это ограничение калорий. Сжигание калорий, хотя интенсивное сердечно-сосудистые упражнения также способствует дефициту энергии.
Шаг 3
Добавьте интервалы к тренировкам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. После двух недель аэробного интервала, участники исследования 2006 года, опубликованного в «Журнале прикладной физиологии», увеличили свое жировое окисление во время упражнений на 36 процентов. Одним из возможных объяснений этого является то, что ваше тело требует кислорода для метаболизма жиров, а также изучение сердечно-сосудистой системы участников и потребление кислорода увеличилось во время исследования. Таким образом, у них было больше кислорода, доступного для метаболизма жиров. Сделайте интервалы работы для вас, используя скорость воспринимаемой шкалы напряжения или RPE. Упражнение примерно на 8 из 10 по шкале в течение примерно двух минут, затем две минуты при температуре около 3 или 4.
Шаг 4
Прекратите есть два-три часа перед сном. Пока вы спите, ваше тело по-прежнему нуждается в энергии, чтобы поддерживать бьющееся сердце, регулировать дыхание и выполнять различные другие функции. Когда вы перестанете хорошо пить, прежде чем попасть в сено, ваше тело достигнет накопленного жира для удовлетворения его потребностей в энергии. Хотя энергетические требования во время сна ниже, чем когда вы бодрствуете, вся эта энергия поступает из накопленного жира.
Шаг 5
Постройте мышечную ткань, чтобы увеличить сжигание жира во время сна. Мышцы сжигают больше энергии, чем жир, даже когда вы отдыхаете. Вы можете достичь гипертрофии - увеличения мышечного размера - подняв тяжелые веса три дня в неделю. Выберите упражнения, которые работают со всеми вашими группами мышц, и выполните три набора из 12 повторений каждого упражнения.
