Оглавление:
Скамья для собак - это простая часть фитнес-оборудования для выполнения расширенных упражнений на брюшной полости. Его можно использовать для выполнения различных стилей хрустов. Скамья ab напоминает небольшую скамью для снижения веса. На верхнем конце скамьи расположены подушечки, чтобы держать ноги на месте. Многие скамьи AB регулируются. Чем круче спад, тем сложнее хруст. Используйте скамью ab, чтобы работать со всем мицелем, включая прямой мышцы живота, основную мышцу и косые мышцы, боковые абс.
Видео дня
Снижение хруста
Шаг 1
Установите угол обзора в соответствии с вашим уровнем пригодности. Если вы новичок, установите угол внизу. Если вы продвинулись вперед, вы можете установить довольно крутой угол, около 45 градусов.
Шаг 2
Вернитесь на скамейку. Закрепите ноги под подушками в верхней части скамьи. Положите руки на грудь или за голову. Не зажимайте руки за голову. Аккуратно разместите их рядом с ушами. Это предотвратит вас во время тренировки на шее.
Шаг 3
Нажмите на свою спину в скамью. Ваша низкая спинка не поднимается со скамейки в любой момент во время движения.
Шаг 4
Выдохните, когда вы хрустите, поднимая плечи со скамейки. Держите верхнюю часть хруста по двум пунктам.
Шаг 5
Вдохните, когда вы медленно опускаетесь обратно в исходное положение. Не позволяйте верхней части тела отступать на скамейку. Контролируйте как подъем, так и нисходящую фазу упражнения.
Кручение скручивания Сокращение
Шаг 1
Расположитесь на скамейке, приподняв ноги под подушками. Скрестите руки на груди. Ваша правая рука будет рядом с вашим левым плечом, а ваша левая рука будет рядом с вашим правым плечом.
Шаг 2
Выдохните и хрустите, вытаскивая плечи со скамейки. Когда вы хрустеете, поверните свой торс вправо, как будто вы указываете левое плечо на правое колено.
Шаг 3
Удерживайте верхнюю часть хруста для двух отсчетов. Осторожно опустите плечи обратно на скамейку.
Шаг 4
Повторите попытку, на этот раз перевернув правое плечо на левое колено. Удерживайте хруст для двух отсчетов, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте чередующиеся стороны.
Советы
- Выдохните, когда вы хрустите. Вдохните, когда вы опустите. Держите свою низкую спину на скамейке в любое время.
