Оглавление:
Некоторые люди могут сказать, как сильно они тренируются, оценивая, как они себя чувствуют; другие хотят получить более техническую оценку. Если вы второй тип, использование монитора сердечного ритма может помочь вам отслеживать. Среди вариантов - монитор сердечного ритма SmartHealth, монитор часового типа, который вы можете использовать на своем запястье. Введите некоторую базовую информацию на монитор, чтобы получить максимально точные показания.
Видео дня
Время, расстояние и персональная информация
Шаг 1
Оберните часы вокруг запястья и надежно закрепите их, но не затяните.
Шаг 2
Удерживайте кнопку «Время» в течение пяти секунд, если часы еще не включены.
Шаг 3
Нажмите кнопку «Время» в течение двух секунд, чтобы начать настройку времени. Нажмите «Просмотр», чтобы передвигаться по номерам или нажмите «Сброс» для перемещения вниз по номерам. Нажмите «Время» еще раз, чтобы установить минуты. Используйте «Просмотр» и «Сброс» для перемещения вверх и вниз по номерам.
Шаг 4
Нажмите кнопку «Время» еще раз, а затем нажмите «Вид», чтобы установить часы на мили или «Сброс», чтобы установить часы на километры. Нажмите «Время» еще раз, чтобы завершить настройку.
Шаг 5
Нажмите кнопку «Время» в течение двух секунд, пока не начнет мигать кнопка часа. Затем снова удерживайте «Время» в течение двух секунд, что приведет к отображению значения «Возраст». Нажмите «Просмотр» и «Сброс», чтобы установить возраст.
Шаг 6
Нажмите кнопку «Время» еще раз, что приведет к отображению вариантов пола. Нажмите «Просмотр» и «Сброс» для переключения между полами.
Шаг 7
Еще раз нажмите кнопку «Время», которая отобразит высоту в дюймах. Нажмите «Просмотр» и «Сброс», чтобы изменить настройку дюймов и отобразить высоту в дюймах.
Шаг 8
Еще раз нажмите кнопку «Время», которая отобразит ваш вес в фунтах. Нажмите «Просмотр» и «Сброс», чтобы изменить настройку веса на вес в фунтах.
Шаг 9
Нажмите «Время», чтобы отобразить чувствительность счетчика шагов; оставьте его на «средний», а затем снова нажмите «Время», чтобы завершить настройку.
Использование часов
Шаг 1
Начните ходить или бегать трусцой с помощью монитора сердечного ритма темпами, которые вам нравятся. Пройдите по крайней мере на 40 шагов, прежде чем проверять свой прогресс на следующих этапах.
Шаг 2
Нажмите кнопку «Просмотр» один раз, чтобы просмотреть количество сжигаемых калорий.
Шаг 3
Нажмите кнопку «Просмотр» еще раз, чтобы просмотреть количество шагов, которые вы выполнили.
Шаг 4
Нажмите кнопку «Просмотр» в третий раз, чтобы просмотреть пройденное расстояние. Если вам нужно сбросить калории, шаги и расстояние, нажмите и удерживайте «Сброс» в течение трех секунд.
Шаг 5
Нажмите кнопку «Датчик сердца» и удерживайте ее нажатой в течение трех и восьми секунд. Задняя панель часов должна касаться вашей кожи, или вы не получите точное чтение.
Советы
- Используйте монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы тренируетесь в своей целевой зоне. Ваша целевая зона для упражнений составляет от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст от 220. Затем умножьте это число на. 5 и. 85, чтобы добраться до целевой зоны. Если ваш сердечный ритм составляет менее 50 процентов от максимального, ускоряйтесь. Если это более 85% от максимального, замедлите тренировку.
