Как работать с вашими быстрыми мышечными волокнами

Мышечные волокна с быстрым подергиванием являются ключевыми для многих видов деятельности, как на спортивных площадках, так и в повседневной жизни. Ваше тело использует волокна с быстрым подергиванием, чтобы бежать или играть в игру, но также защелкнуть мухобойку или аналогичные быстрые движения. Хотя некоторые люди наделены более быстрыми мышечными волокнами, чем другие, обучение важно для поддержания и поощрения развития этих волокон. Даже индивидуум, одаренный быстрыми волокнами, должен постоянно использовать эти волокна, чтобы они были острыми и активными.

Видео дня

Шаг 1

Поднимите вес умеренного размера для небольшого числа повторений, от среднего до нескольких раз, обычно от четырех до восьми повторений за комплект. Это не будет похоже на то, что вы очень сильно подталкиваете свои мышцы, и соблазн состоит в том, чтобы добавить вес, чтобы подчеркнуть мышцы и вызвать рост мышц как ответ на стимул. Однако слишком большой объем - слишком большой вес, слишком много повторений или сочетание обоих - может испортить ваш период восстановления, это время, когда мышечный рост и развитие происходят.

Шаг 2

Перерыв между интервалами относительно короткий - обычно между одной и двумя минутами. Это ставит фокус на скорость и интенсивность тренировки, а ваше сердце быстро бьется, а мышцы согреваются на время тренировки.

Шаг 3

Цель максимальной скорости во всех ваших действиях. Быстро поднимайте грузы, быстро и быстро скатывайте веревку. Наборы упражнений продолжительностью 10 секунд, как правило, являются наиболее эффективным способом создания быстрых мышц, которые будут реагировать на короткие всплески работы, настраивая волокна, чтобы лучше всего работать в течение этих периодов времени.

Шаг 4

Используйте перетренированность выполнения тренировок, чтобы протестировать ваше тело быстрее, чем обычно. Бег вниз по холму использует силу тяжести, чтобы сместить вас вниз по склону быстрее, чем вы в противном случае на плоском самолете. Когда вы спринтете эти холмы, вы будете тренировать свои ноги, чтобы бегать быстрее, чем они привыкли, и это поможет им адаптироваться к новой работе.

Шаг 5

Потребляйте достаточное количество белка в течение дня, чтобы предоставить необходимые материалы для создания новых мышц. Вы можете получить белок естественным путем через мясо и молочные продукты или в белковые добавки, такие как энергетические батончики и тряски. Если вы пытаетесь наращивать мышечную массу, тренируя свои мышцы с быстрым подергиванием, старайтесь потреблять по крайней мере один грамм белка за каждый фунт, который вы весите каждый день.