Оглавление:
Упражнение делает больше, чем хорошо выглядеть. Упражнение заставляет вас чувствовать себя хорошо. Это также улучшает силу ваших сухожилий. Это преимущество может быть низким в вашем списке причин, чтобы продолжить или начать программу упражнений, но сильные сухожилия способствуют вашей общей силе, защищают вас от травм, таких как мышечные напряжения, и могут помочь увеличить вашу костную массу.
Видео дня
Построить мост
Сухожилия - это мосты между вашими мышцами и костями. Расположенные в конце ваших мышц и сделанные из коллагеновых волокон, сухожилия связаны в плотных оболочках. Когда мышцы сжимаются, сухожилия тянутся к кости, чтобы вызвать движение. Например, когда ваши мышцы бицепса сжимаются, сухожилие тянется к вашей кости нижней кости, чтобы поднять руку к плечу.
Отсутствие кислорода
Если сухожилие зрелое, оно содержит небольшое количество клеток. Клетки не требуют увеличения количества кислорода или питательных веществ, поэтому аэробные упражнения, такие как велоспорт, ходьба, плавание и танцы, не являются лучшими для укрепления сухожилий. Сухожилие реагирует на улучшение прочности, когда оно движется против тяжелой резистивной силы. Вы делаете это с анаэробной тренировкой, также известной как тренировка сопротивления.
Расположение, местоположение, местоположение
По мере того, как вы увеличиваете свою мышечную силу при тренировке сопротивления, ваши сухожилия реагируют с увеличением прочности. Сила сухожилий улучшается в двух местах. Первое - это то, где сухожилие прикрепляется к кости. Второй - внутри тела сухожилия. Эти адаптации происходят до роста мышц, поскольку для подъема более тяжелых весов необходимы более сильные сухожилия.
Как
Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, тренировка сопротивления улучшает силу сухожилия четырьмя способами. Один из способов заключается в увеличении толщины отдельных коллагеновых волокон. Второй способ улучшения прочности сухожилия - это результат увеличения количества горизонтальных волокон в сухожилии. Существует также более прочная связь между химическими соединениями каждого смежного коллагенового волокна, которое образуется. Последний способ заключается в том, что плотно упакованное расположение волокон коллагена увеличивается по плотности.
