Оглавление:
Участие в классе велосипедистов в помещении может сжигать от 300 до 600 калорий за сеанс, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. В этих классах изображения и энергия группы добавляют интерес к монотонному упражнению на катании на неподвижном велосипеде. Инструкторы решают студентам изменить сопротивление педали, чтобы имитировать различные ландшафты. При подготовке свежих тренировок, которые удовлетворяют желание участников напряженно и весело, задача для любого инструктора.
Видео дня
Pyramid Hills
Имитация холмов - один из способов создать сильный, сложный класс для занятий велотуризмом. Класс, посвященный холмам, повышает силу ног, заставляя участников использовать значительное сопротивление. Класс холма может включать в себя ряд наклонов, которые постепенно увеличиваются в длину. Прогрейтесь в течение пяти-семи минут на ровной дороге. Возьмите всадников на крутой холм в течение одной минуты и дайте им проехать на поле в течение 30 секунд. Следующий холм длится две минуты, с одной минутой. Продолжайте увеличивать продолжительность времени, проведенного на холме, на одну минуту и длительность времени на квартире на 30 секунд, пока вы не достигнете пяти минут на холме и двух с половиной минут на квартире. Спуститесь с пирамиды, начиная с четырехминутного холма и двухминутной квартиры, пока вы не закончите с одним минутным холмом. Остыньте около пяти минут. Старайтесь держать обороты между 60 и 80 при подъеме на холмы.
Speed Focus
Класс, основанный на скоростных упражнениях, также будет бросать вызов ученикам и выносить выносливость. После разминки попросите гонщиков педали на ровной дороге, чтобы выполнить четыре последовательных сверла скорости по одной минуте каждый с минутой скромной скорости между ними. Для следующей серии из четырех одноминутных упражнений наставляют гонщиков найти крутой холм. Выполните третий набор скоростных сверл из стоячего положения на еще более крутом холме. Для окончательного набора из четырех одноминутных упражнений попросите студентов поехать на «ветреную» квартиру с постоянной позиции. Напомните учащимся, что безопасность и мощность максимальны, когда скорость поддерживается от 80 до 110 об / мин.
Team Drills
Воспользуйтесь мотивацией группового упражнения и разделите класс на команды. Вы можете просто разбить комнату посередине или разбить класс по полу, дню рождения или цвету одежды. Пусть группа объединит несколько холмов, а затем попросит одну группу «отколовшуюся» - ускорить возвышенность. Обе команды могут покататься на короткой дистанции в течение нескольких минут, а затем одна команда может выполнить сверло скорости, а другие приветствуют их. Приведите группу обратно на другой длинный холм и попросите другую команду «отделиться». «Продолжайте серию за всю 40-минутную поездку.
