- Твой белковый встряска, убивающий твою тренировку?

Встряска белка может быть заслуженным лечением после тренировки и незаменимой частью получения вашей выгоды.

Видео дня

Но знаете ли вы, что ваш протеиновый коктейль может также саботировать вашу тренировку?

Когда вы взбиваете свою любимую мышечную смесь, вам нужно быть осторожным, чтобы вы не совершали эти пять ошибок:

->

Наблюдайте за тем, что вы добавляете в свой протеиновый коктейль, Sir Mix-a-Lot. Фото: bzanchi / AdobeStock

Ошибка №1: ваше дрожь слишком много калорий

Сколько калорий слишком много? Это не вопрос, на который легко ответить. Возможно, вам захочется сжигать жир, или вы, возможно, захотите построить мышцы.

В любом случае потребление калорий должно быть тем, что вы выбираете, а не тем, что происходит с вами. Для алхимика с протеинами, особенно новичка, слишком много экспериментов с рецептом может привести к слишком большому количеству калорий, что блокирует ваш путь к успеху.

Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе порошка белка

Худшие нарушители здесь будут чем-то милым. Мы не имеем в виду ваш порошок, хотя об этом поговорим позже. Скорее всего, вы получаете избыточные калории через подслащенные и ароматизированные молочные продукты (в том числе альтернативные молочные продукты) или ореховые масла с добавленным сахаром.

Даже если вы избегаете подслащенных ингредиентов, важно быть целенаправленными в отношении того, что входит в ваши коктейли. Сколько калорий делает эта столовая ложка обезжиренного, без сахара йогурта, который вы просто бросили в блендер? Что еще более важно, зачем вы его вкладываете? Никогда не сбрасывайте ингредиенты, чтобы заполнить блендер.

Ошибка №2: ваш белковый порошок является нежелательным

Вы можете отказаться от цены на некоторые популярные порошки, но старая поговорка «вы получаете то, за что платите» определенно относится к белковым добавкам. Вам не нужно тратить большие деньги, чтобы получить приличный порошок, но вам нужно знать, что вы покупаете.

Многие дешевые супермаркетные порошки загружены углеводами и жиром. Потратьте больше времени на ингредиенты и ценности питания на этикетке, а не только на цену.

Подробнее: Что действительно в вашем порошке белка

Опять же, дело не в том, что вам нужно потратить больше всего денег на супер-инженерный белок. Это может быть большой тратой динеро. Но вам нужно получить весь белок, который вы хотите, без каких-либо пустых калорий, которые вам не нужны.

Итак, что самое лучшее дело? Изолируйте белки любого вида. Они стоят немного больше, но они собираются дать вам весь белок, который вам нужен, без пустых калорий, которые убивают вашу прибыль. Убедитесь, что порошок, который вы выбрали, содержит не менее 20-25 г белка в совок.Все, что меньше, возможно, будет недостаточно для ваших нужд.

->

У вас может быть слишком много хорошего, когда дело доходит до белкового порошка. Фото: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Ошибка № 3: вы используете слишком много протеинового порошка

Протеиновый порошок на вкус хороший, и это хорошо для вас. Но можете ли вы иметь слишком много хорошего?

Собственно, вы можете. Получение большего количества белка, чем вам нужно, не будет расти больше мышц. Напротив, слишком много белка, и вы вернетесь к той же проблеме, о которой мы говорили ранее: у вас будет слишком много калорий, и эти калории будут преобразованы в жир.

Подробнее: 9 мышечных белков, которые не будут бюста вашего бюджета

Сколько белка вам нужно? Приготовьтесь к математике: если вы хотите увеличить объем, вы хотите получить от 6 до 2. 0 г белка на килограмм массы тела. Люди, которые режут, хотят меньше. Помните, что существуют добавки, чтобы создать пробел в вашем рационе. Если в вашем рационе нет разрыва, нет необходимости дополнять его.

Ошибка № 4: вы нарушаете свои тряски Неверно

Когда вы пьете свой протеиновый коктейль? Если ответ правилен перед вашей тренировкой, вы дали неверный ответ.

В идеале, белковый коктейль должен потребляться в течение часа после, вы закончите разработку. Зачем? Потому что ваши мышцы жаждут белка в течение этого периода времени. Они хотят питания - белка - для отдыха и восстановления. Поэтому, когда вы пьете протеиновый коктейль, ваши мышцы собираются сожрать весь этот белок, который вы только что выпили. Это именно то, что вы хотите, чтобы протеиновый коктейль делал.

Подробнее: 3 Мифы о питательных веществах Busted

Но что вы должны иметь в качестве источника белка перед тренировкой? Фактическое питание. Употребляя омлет за пару часов до тренировки, убедитесь, что ваши мышцы имеют белок, необходимый для подпитки вашего насоса.

Тем не менее, для человека, находящегося на ходу, протеиновый коктейль может стать отличным быстрым завтраком. Исследования показывают, что богатый белками завтрак - лучший способ избежать голода в течение дня.

->

Для достижения наилучших результатов важно изменить источники белка. Фото: deymos / iStock / Getty Images

Ошибка №5: Ваш источник белка неправильный

Вы хотите использовать правильный вид белка. Не волнуйтесь, хотя: «правильный вид» в основном означает что-то другое, кроме сои. Там, где может начаться немного сложнее, речь идет о разном источнике белка.

Так же, как вы хотите изменить источники пищи, полезно также изменить источники белка. Держите несколько различных видов белка всегда под рукой для максимальной эффективности.

Подробнее: 14 завтрака с протеинами, чтобы вы могли выжить через утро

Более того, разные источники белка имеют разные преимущества, каждый из которых можно использовать для максимальной эффективности. Например, поскольку сыворотка поглощает так быстро, это здорово для пост-тренировки, но не очень хорошо, как замена еды.Соя, как правило, выходит за пределы, потому что большая часть из них - ГМО и может быть убита на щитовидной железе.

Подробнее: Правильно ли вы делаете белок?

Ваша лучшая всесторонняя ставка - это растительные белки из разных источников или обезжиренная говядина из кормовых коров.

Не параноик о ваших протеиновых коктейлях. Просто убедитесь, что вы выполняете должную осмотрительность и проявляете здравый смысл, когда дело доходит до проглатывания белка. Помните, что добавки должны «дополнять» ваши тренировки, а не саботировать их.

Что ВЫ думаете?

Сделали ли вы какие-либо из этих распространенных ошибок протекания белка? Есть ли у вас какие-либо другие рекомендации по поводу протеиновых коктейлей и тренировок? Какие протеиновые коктейли вы делаете и какой белковый порошок вы используете? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!