Оглавление:
- Видео дня
- Об OCD
- Исследование
- Методы Кундалини для ОКР
- Сгибание позвоночника для жизнеспособности
- Плечи пожимают плечами для жизни
Обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР, является тревожным расстройством, отмеченным компульсиями, навязчивыми идеями или и тем, и другим. Хотя поведенческая терапия имеет высокий уровень успеха для улучшения состояния, не требуя ее лечения, многие люди, обеспокоенные собой или члены семьи, обращаются за помощью к альтернативной терапии. Исследования показали Кундалини-йогу, которая особенно ориентирована на гармонизацию энергетических систем, которые управляют связью между разумом и телом, чтобы показать обещание в лечении расстройства.
Видео дня
Подробнее : Позы йоги для беспокойства и депрессии
Об OCD
По данным Американской психиатрической ассоциации, около 1,2% взрослых У американцев OCD, и половина из этих случаев классифицируются как «серьезные». Расстройство влияет на женщин немного больше, чем мужчин, со средним началом, возникшим в возрасте 19 лет. Из частых мытья рук и иррациональных опасений микробов или заражения принуждением к организации вещей, выходящих за рамки какой-либо разумной потребности, ОКР может иметь серьезное негативное влияние, а не только на человека, который переживает это, но и на близких.
Исследование
По словам Дэвида Шанахоффа-Хальсы, исследователя в динамике разума и тела, опубликовавшего несколько работ по этой теме, методы медитации Кундалини могут быть эффективным вмешательством в ОКР, что считается одним из самых сложных психиатрических расстройств. В своем первоначальном пилотном исследовании 1999 года пять из восьми человек, которые завершили 12-месячную программу Кундалини, улучшили свои симптомы более чем на 50 процентов по шкале Ял-Брауна. Из пяти из трех человек смогли прекратить прием медикаментов за пять месяцев до окончания исследования, а два других смогли уменьшить количество лекарств наполовину.
Успех исследования привел к более широкому наблюдению со случайным сравнительным исследованием, в котором одна группа практиковала протокол Кундалини-йоги, в то время как контрольная группа применяла методы релаксационного ответа в сочетании с медитацией осознанности. Группа Кундалини значительно улучшила свои показатели по шкале Y-BOCS и другие показатели, чем контрольная группа.
Методы Кундалини для ОКР
Настройка в
«Тюнинг» - обычная практика перед всеми медитациями Кундалини-йоги. Это способно к медитации и создает опыт пребывания в «утробе исцеляющей энергии».
Чтобы выполнить: Спрячьте свой позвоночник прямо, ноги плоские на полу и ваши руки вместе в молитвенной позе. Закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве «третьего глаза» между брови - представьте себе солнце, поднимающееся на горизонте.Мантра произносится громко в 1 1/2 цикла дыхания. Вдохните через нос и пойте «Онг Намо». Выдохните половину дыхания через рот и повторите «Гуру Дев Намо», позволяя себе ощущать вибрации, которые создает звук во всем черепе. Повторяйте как минимум три раза.
Сгибание позвоночника для жизнеспособности
Вы можете сделать это либо сидя на стуле, либо скрестив ноги на полу. Если вы находитесь в кресле, прикрепите себя, держа обеими руками колени за поддержку и рычаги. Если вы сидите скрестив ноги, возьмите обе руки за лодыжки.
Чтобы выполнить: Начните с того, что вы глубоко вздернете свой сундук вперед и вперед. Затем, когда вы расслабляете позвоночник вниз в сутулящее положение, выдохните, удерживая голову прямо и позволяя позвоночнику двигаться независимо от него. Это помогает предотвратить деформацию шеи. Дышите только своим носом и держите глаза закрытыми и сосредоточенными на «третьем глазу». «Держите свой ум сосредоточенным на звуке дыхания. Начинайте медленно, пока не прогретесь и не начнете быстро двигаться. Начните с нескольких минут. Позже, нет предела, но не забудьте расслабиться в течение 1 или 2 минут в конце.
Плечи пожимают плечами для жизни
Держите спину прямо и положите руки на колени, если вы сидите в положении скрестив ноги; если сидите в кресле, положите руки на бедра.
Чтобы выполнить: Вдохните и поднимите плечи к ушам. Затем выдохните, освободив их. Дышите только своим носом и держите глаза закрытыми и сосредоточенными на «третьем глазу». Держите свое осознание в звуке вдоха и выдоха. Продолжайте делать действие быстро до 3 раз в секунду в течение 2 минут.
Подробнее: Дополнения к помощи OCD
