Оглавление:
- Видео дня
- Рекомендации для протеинов
- Высокобелковые злаки
- Приготовленные зерна
- Гранола и готовые к употреблению зерновые
Завтраки для завтрака, которые обеспечивают рост белка, могут сохранить голод в течение всего остального дня. Так как ваше тело не хранит белок, также разумно дать ему стабильное питание, потребляя умеренное количество белка при каждом приеме пищи, начиная с завтрака. Разнообразие злаков может помочь удовлетворить ваши ежедневные цели белка, предоставляя 10 процентов или более рекомендуемых ежедневных потребностей.
Видео дня
Рекомендации для протеинов
Если вы хотите, чтобы злаки были хорошим источником белка, выберите один, содержащий по меньшей мере 6 граммов белка на порцию. Эта сумма составляет около 10 процентов рекомендованного диетического пособия, что составляет 46 граммов в день для женщин и 56 граммов для мужчин. Когда вы сравниваете этикетки с питанием, обратите внимание на размеры обслуживания, потому что они не всегда одинаковы. Некоторые бренды могут сообщать о большем количестве белка на порцию, но одна порция может составлять 1 1/4 чашки, в то время как другая зерновая культура, которая, как представляется, имеет меньше белка, может сообщать о питательных веществах в порции по 1/2 чашки. Добавление 1/2 чашки обезжиренного молока добавляет еще 4 г белка.
Высокобелковые злаки
В докладе Министерства сельского хозяйства США показано три зерновых, которые имеют больше белка, чем большинство других злаков. Kashi GoLean и Special K Protein Plus содержат 13 граммов белка на чашку, а марка мюсли под названием Familia обеспечивает 12 граммов белка. Благодаря этим дополнительным ингредиентам эти злаки имеют больше белка. Например, Special K Protein Plus изготавливается из цельнозерновой пшеницы, но другие ингредиенты стимулируют белок, такой как пшеничный клейковина, пшеничные отруби и изолят соевого белка. Сравните этикетки на разных зерновых, потому что у других марок с подобными ингредиентами может быть столько же белка.
Приготовленные зерна
Квиноа не известна как хлопья для завтрака, но вы можете служить ей, как овсянка, и получить 8 граммов белка из 1-часового блюда. В той же порции обычной овсянки содержится 6 г белка. У Quinoa есть еще одно преимущество перед овсяной мукой: он дает вам более качественный белок, потому что он обеспечивает достаточное количество всех незаменимых аминокислот. У римской еды есть мгновенный горячий хлеб, который поставляет 6 г белка в 1 чашку. Крем пшеницы содержит 4 грамма белка в чашке, по сравнению с кремом из риса, который содержит только 2 грамма.
Гранола и готовые к употреблению зерновые
Гранола - хороший выбор для белка, но он часто выше в жире, чем другие готовые к употреблению злаки. Одна чашка низкокалорийной гранолы Kellogg обеспечивает почти 9 граммов белка, но также содержит 6 граммов общего жира. Завтраки для завтрака должны содержать менее 5 граммов жира на порцию, рекомендует совместное расширение Клемсона. Другие готовые к употреблению злаки, которые являются хорошими источниками белка, включают измельченную пшеницу, квадраты овсянки и обыкновенную особую К.Все они имеют 6 граммов белка в 1 чашке. Чтобы повысить уровень белка в любой миске с зерном, смешайте в 1 столовую ложку зародышей пшеницы, добавляя 4 г белка.
