Оглавление:
- Видео дня
- Дизайн программы
- Понедельник: сундук и спина
- Среда: ноги и брюшная пресса
- Пятница: Руки и плечи
- Вопросы безопасности
Силовые упражнения могут помочь детям строить здоровые мышцы. С помощью соответствующей организованной программы дети могут продвигать свою силу, выносливость и производительность. Обычно, если малыш готов играть в организованные виды спорта, начинающие упражнения по силе безопасны.
Видео дня
Дизайн программы
Количество используемого веса должно основываться на размере и силе ребенка. Дети должны начать без сопротивления и увеличиться до легких весов, когда будет достигнута надлежащая техника. Прогрессия происходит за счет увеличения наборов или упражнений.
10-минутная сердечно-сосудистая деятельность и растяжение разминки должны предшествовать силовой тренировке. Программа должна состоять из одного набора из восьми повторений от восьми до десяти упражнений, которые сосредоточены на основных группах мышц. Остынь с низкой ударной активностью и нежным растяжением после процедуры.
Понедельник: сундук и спина
Процедура сундука и спины состоит из отжиманий массы тела, наклонных рядов и грудного пресса со светом или без веса. Обеспечьте правильную технику со всеми упражнениями по весу.
Среда: ноги и брюшная пресса
Ноги и брюшная рутина состоят из приседаний по весу, выпадений и судорог. Убедитесь, что руки стабилизированы через сундук или по бокам.
Пятница: Руки и плечи
Рука и плечевая рутина состоят из боковых плечевых поясов, плечевого пресса и гантели с легкими или без веса. Пули должны выполняться с массой тела. Обязательно стабилизируйте ноги ребенка во время подтягивания.
Вопросы безопасности
Проконсультируйтесь с вашим доктором-врачом перед началом программы прочной подготовки. Всегда следите за тем, чтобы ваш ребенок был правильно контролирован, используя безопасное оборудование и соблюдая рутину, подходящую для ее возраста.
