Оглавление:
Воспаление в нижнем поясничном отделе позвоночника из-за артрита приводит к боли, отекам и жесткости в суставах фасета и окружающих тканях, что в конечном итоге может препятствовать активности. Физическая пригодность может иметь существенное значение при работе с поясничным артритом, а не только улучшением здоровья вашей спины, но и вашим общим здоровьем. Чтобы улучшить фитнес и повысить мобильность, конкретные упражнения должны быть частью вашей повседневной жизни, чтобы нарастить мышечную силу в спине и мышцах живота.
Видео дня
Туфли для колен
Во многих случаях симптомы артрита намного хуже, чем раньше. Коленные чемоданы - отличное упражнение, которое нужно делать каждое утро, прежде чем вставать с кровати, чтобы размять позвоночник. Приведите оба колена к груди и обними их руками. Держитесь в течение нескольких секунд и отдыхайте. Повторите подтяжку колена и поднесите подбородок к груди. Удерживайте в течение 20-30 секунд. Для третьего набора, засуньте колени, поднесите подбородок к груди и карабкайте назад и вперед по вертикали, сжимая мышцы ab.
Cat Stretch
Растяжка кошки - это терапевтическое растяжение для нижней части спины, а также силовое упражнение для мышц ab. Чтобы выполнить это упражнение, садитесь на пол на коврик или мягкий ковер на руках и коленях. Разместите свои колени на расстоянии до бедра и выровняйте руки прямо под вашими плечами. Выдохните, пока вы медленно скручиваете свою нижнюю часть позвоночника к потолку и убираете свой пупок в свой позвоночник. Пауза в самой высокой точке и сократите абс. Вдохните и медленно возвращайте спину в нейтральное положение, где ваш спинной хребет прямой, а спина не раскачивается. Повторите с медленным дыханием и движением жидкости на 10-15 растяжек.
Лежащий тазовый наклон
Упражнение на тазовом наклоне также может выполняться в постели в сочетании с разминкой коленного сустава. Это также может обеспечить облегчение чрезмерно напряженных и болезненных мышц нижней части спины в конце долгого дня. Чтобы выполнить упражнение на укрепление тазового наклона, лечь на спину, согнув колени, и ваши ноги плоские на полу. Прижмите нижнюю часть спины к полу и расслабьте плечи руками за бедрами, ладонями вниз. Сожмите свои ягодицы, засунь свой пупок в позвоночник и поднимите таз вверх, когда поднимаете бедра с пола. Вы будете отдыхать только на лопатках на пике движения. Держитесь в течение нескольких секунд и медленно отпускайте вниз по одному позвонку за раз, удерживая абс. Выполните 10-20 медленных повторений.
