Оглавление:
Мотокросс - это физически сложный вид спорта, требующий всесторонней силы и пригодности от конкурентов. Скачки, плотные повороты, смешанные поверхности и насыпи все проверяют физические способности всадника, а также навыки верховой езды и храбрость. Фитнес может сыграть важную роль в вашем успехе в гонках на мотокросс.
Видео дня
Сила всего тела
Человек, управляющий вашим велосипедом по мотокроссу, будет использовать каждую мышцу в вашем теле. Сильные ноги сделают посадку от прыжков менее травматичной, а сильные мышцы рук и спины облегчат управление велосипедом. Развивайте силу всего тела, выполняя сложные упражнения, такие как очистка электричества, мертвые лифты и нажимные прессы. Используйте тяжелые веса для трех-пяти повторений для достижения максимальной силы.
Мышечная выносливость
Гонки часто проходят через несколько кругов, что будет проверять вашу мышечную выносливость до предела. Чтобы ваши мышцы справились с задачей, выполните тренировку по схеме. Выбирайте от восьми до десяти упражнений, таких как отжимания, приседания, приседания и скакалка и выполняйте каждое упражнение в своей цепи, не переходя от одного к другому. Попробуйте 30 секунд на одно упражнение и увеличьте время, затрачиваемое на каждое упражнение, когда вы становитесь слесарем.
Усиление сердечника
Мотокросс верхом наносит огромный спрос на ваше ядро, мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник. Опираясь на велосипед из стороны в сторону, поглощая воздействие прыжков и сохраняя стабилизацию позвоночника на протяжении всей гонки, требуется постоянная работа от ваших брюшных прессов, ваших косых мышц и мышц спины. Держите свое ядро сильным, выполняя различные основные упражнения, используя шары для медицины, швейцарские шары, шкивы и свободные веса и уделяя дополнительное внимание мышцам нижней части спины, чтобы снизить риск травмы во время езды.
Аэробика Фитнес
Гонки, особенно выносливость, могут проходить в течение длительных периодов времени. Чтобы улучшить пригодность вашего сердца, легких и системы кровообращения, выполняйте кардио-операции, такие как бег, езда на велосипеде или плавание в пределах от 60 до 90 процентов от вашего максимального сердечного ритма в течение 20 минут или дольше. Выполните кардио три или более раз в неделю, чтобы получить лучшие аэробные улучшения в фитнесе.
Anaerobic Fitness
У многих курсов будут более легкие, а затем более сложные участки, что приведет к значительному изменению частоты сердечных сокращений. Тяжелые участки курса, например, серия прыжков, могут привести к тому, что вы начнете использовать свои анаэробные (без кислорода) энергетические системы. Лучшим способом подготовить ваше тело к этим требованиям является проведение интервального обучения. Интервальная тренировка чередует периоды высокой интенсивности работы с периодами восстановления низкой интенсивности. Бег, езда на велосипеде, плавание и гребля - все это хорошие упражнения для использования при интервальной подготовке. Попробуйте выполнить 30 секунд спринтера, чередующегося с 60 секундами быстрого восстановления в течение пяти-восьми наборов. По мере того как вы становитесь слесарем, увеличиваете продолжительность ваших рабочих периодов и уменьшаете периоды отдыха для более требовательной тренировки.
