Названия разных типов диет с высоким содержанием белка

Высокобелковые низкоуглеводные диеты являются популярными способами похудения. Но, согласно клинике Майо, диеты с высоким содержанием белка могут быть трудно поддерживать, не всегда поддерживают долгосрочную потерю веса и могут быть нездоровыми. Лица должны проконсультироваться с врачом перед началом диеты с высоким содержанием белка. Министерство сельского хозяйства США советует, что наиболее эффективным планом потери веса является умеренное ограничение калорийности и повышенная физическая активность.

Видео дня

Диета Аткинса

Доктор. Роберт Аткинс изобрел диету Аткинса. Согласно статье 2001 года из публикации Circulation Американской ассоциации сердца, диета Аткинса составляет 27 процентов белка, 5 процентов углеводов и 68 процентов жира. Федеральные рекомендации по питанию рекомендуют диету, которая составляет от 10 до 15 процентов белка, от 40 до 60 процентов углеводов и от 20 до 35 процентов жира. Диета Аткинса позволяет использовать все виды белка и жира, включая мясо, рыбу, птицу, яйца, сыр, масло и масло и ограничивает углеводы, такие как хлеб, макароны, фрукты, молоко, алкоголь и крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза.

Высокое содержание жира в диете Аткинса может быть нездоровым для сердца. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, риски для здоровья, связанные с диетой Аткинса, включают рак толстой кишки, потерю костной массы, повреждение почек и кетоацидоз, состояние, которое вызывает головокружение, слабость и раздражительность.

Диета South Beach

Диета South Beach была создана д-ром Артуром Агатстоном в 2003 году. Она основана на гликемическом индексе, системе, которая оценивает продукты питания в зависимости от того, насколько быстро он принимает свои сахара войти в кровь. Университет Колорадо отмечает, что диета South Beach позволяет от 20 до 90 г углеводов за один прием пищи и является более здоровой, чем другие диеты с высоким содержанием белка, поскольку она стимулирует потребление цельного зерна, бобов и бобовых, овощей, обезжиренных молочных продуктов и здоровых, ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и жир из рыбы и орехов. Недостатком диеты является ограничение здоровых продуктов, таких как фрукты и морковь, потому что они высоко по индексу гликемии.

Зональная диета

Доктор. Барри Сирс придумал Зональную диету в середине 1990-х годов. Диеты находятся в «зоне», когда их рацион составляет 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Многие диетические продукты разрешены на диете зоны, пока соблюдены пропорции диеты, но диета ограничивает хлеб, макароны и определенные фрукты. Одним из преимуществ диеты Зоны является то, что она поощряет регулярные, низкокалорийные блюда для снижения веса.

Диета для протеиновой диеты

Д-р. Майкл и Мэри Эдес создали диету протеиновой энергии в 1996 году. Диета для протеиновой энергии составляет примерно 26 процентов белка, 16 процентов углеводов, 54 процента жира и 4 процента алкоголя.Диета диеты для белков позволяет использовать все виды мяса, рыбы, птицы, яиц, сыра, овощей без вкуса, масла, масла и салата. Он также позволяет алкоголю умеренно. Продукты, которых избегают на этой диете, включают фрукты, крахмалистые овощи, зерно и молоко.

Диета для сахара-сухаря

Диета сахарных сухарей составляет 27 процентов белка, 52 процента углеводов и 21 процента жира. Диета сахара-сухаря позволяет всем белкам и жирам, низкогликемическим продуктам и умеренному потреблению алкоголя. Диета ограничивает картофель, белый рис и хлеб, кукурузу, морковь, свеклу и продукты из рафинированной белой муки.

Диета Stillman

Диета Stillman - самая высокая белковая диета, на 64 процента белка, 3 процента углеводов и 33 процента жира. Диета Stillman основана на теории, согласно которой белок помогает сжигать жир, а углеводы хранятся в виде жира. Диета Стиллмана поощряет бедные белки, такие как постное мясо, нежирная птица, рыба, морепродукты, яйца и обезжиренный сыр, ограничивая жир, масло и углеводы, такие как хлеб, макароны, фрукты, овощи и молочные продукты.