Оглавление:
Женщины, которые несут дополнительный вес в груди, могут потерять его так же полезно, как потеря веса в других областях тела. Избыточный молочный жир может вызвать преждевременное провисание, боли в спине и осанку. Быстрое исправление - операция по сокращению груди, но это дорого, требует времени простоя для выздоровления и создает основные риски, связанные с любой хирургической процедурой. Вместо этого попробуйте естественные методы сокращения груди, которые включают диету и физические упражнения.
Видео дня
Диета
Хорошо округленная диета может помочь вам сбросить вес в груди, а также в другие области вашего тела. Ключом является потребление продуктов, богатых витаминами и минералами, с низким содержанием калорий и сахара. Питательные продукты содержат здоровые и насыщенные продукты, уменьшая вероятность выпивки. Бережливые порезы мяса, такие как куриная грудка, рыба и индейка, обеспечивают достаточный белок, чтобы вы чувствовали себя полным. Свежие фрукты и овощи, такие как шпинат, цветная капуста, капуста, клубника, черника и апельсины, содержат большое количество антиоксидантов, необходимых вашему организму. Избегайте употребления переработанных или консервированных продуктов, газированных напитков, модных кофе, пирожных и конфет, поскольку у них слишком много пустых калорий и небольшое количество питательных веществ.
Упражнения на грудной клетке
Если вы хотите тон и уменьшить свою грудь, приступайте к упражнениям на грудной клетке, которые работают во всех ваших грудных мышцах. Сундуки, наклонные и упаковочные прессы - отличные упражнения для укрепления сундука и придания вам более спортивного внешнего вида. Скамьи-прессы и отжимания также помогают подтянуть грудь. Только они не сжигают жир, но они увеличат общую мышечную массу, что поможет вам сжигать больше калорий в покое. Стремитесь выполнять упражнения по укреплению груди не менее трех дней в неделю.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения следует использовать в сочетании с силовой тренировкой, чтобы уменьшить размер вашей груди. Прежде всего, наденьте подходящий спортивный бюстгальтер, когда делаете упражнения на сердечно-сосудистую систему, чтобы ваши груди не отскакивали. Некоторые виды деятельности, такие как плавание, эллиптическое обучение, езда на велосипеде и гребля, сжигают калории и не вызывают дискомфорта в груди. Тем не менее, бег, танцы, прыгающая веревка и оживленная ходьба также увеличат частоту сердечных сокращений и помогут вам потерять лишний вес. Направляйте по крайней мере 45-60 минут кардио, пять дней в неделю для оптимальной потери жира.
