Оглавление:
Большинство боксеров упорно работать, чтобы укрепить свои ноги для хорошего, сильного основания и оружие для хорошего, жесткого удара, но меньше помнит для укрепления мышц шеи, чтобы лучше противостоять ударам головы, сопротивляться нокаутам и избегать травм. Сильная шея имеет решающее значение для успеха в боксе, и регулярная рутина упражнений на шее через день поможет вашей голове оставаться сбалансированной, и ваш ум остается настороженным на ринге.
Видео дня
Сопротивление Flexions
Лучшие упражнения на шею для боксеров, согласно американской военной академии в интрумационном боксерском руководстве West Point, - это боковые и вертикальные сгибания горлышка, используя партнера для создания сопротивления. Попросите партнера положите руку на лоб, положив голову вертикально, затем попытайтесь поднять подбородок к груди, прижимаясь к сопротивлению руки вашего партнера. Переверните движение, если ваш партнер положил руку на затылок, когда ваш подбородок прижат к груди, затем попытайтесь поднять голову против сопротивления. Повторяйте с сопротивлением движению головы с каждой стороны. Попросите вашего партнера начать с одной стороны, мягко сопротивляясь вашему движению, а затем ваш партнер использует две руки и более сильную оппозицию по мере увеличения вашей силы.
Мосты шеи
Росс Энаайт, тренер и владелец Росса Бокса и автор учебных пособий по боксу и борьбе, рекомендует ежедневную тренировку по обучению шеи, которая включает в себя форвардные и мосты обратной шеи. Традиционный шейный мост начинается с того, что вы лежали на спине, ноги плоские на полу и шириной плеч, а колени согнуты. Надавите на ваши бедра, пока вы не сядете на ноги и затылок. Медленно качайте голову назад до тех пор, пока ваш лоб не достигнет коврика, а затем отскочите к исходной точке. Делайте это упражнение от 10 до 15 раз; вы можете держать вес на груди для дополнительного сопротивления, когда это желательно. Обратный шейный мост начинается с того, что вы лежите на животе, затем двигаетесь ногами вперед, держа ноги и туловище прямо, пока ваше тело не находится в конфигурации «L», с шариками ваших ног и лбом на земле. Сверните голову вперед со лба по направлению к задней части головы, а затем снова в лоб.
Скамьи для скрипичной скамьи
Скамья для весов может использоваться для набора упражнений с четырьмя направлениями шеи, рекомендованных Стивом Баккари, тренером по силе и обучению. Ложитесь на спину на весовой скамье, затем сместите голову и шею с конца скамьи, придерживая ее параллельно полу - не позволяйте ей опускаться вниз. Медленно скручивайте свою голову, пока ваш подбородок не ударит по груди, а затем медленно вернитесь в горизонтальное положение. На животе начните с головы вниз и медленно поднимите его, пока он не будет параллелен земле.Лежа на вашей стороне, держите голову параллельно земле и сначала поднимите ее на плечо, затем опустите ее на другое плечо. Перевернитесь на другую сторону вашего тела и повторите. Сделайте не более пяти повторений в каждом направлении.
Меры предосторожности
Упражнения на шее следует начинать консервативно. Проработайте свой путь до рекомендуемых повторений и частоты выполнения упражнения. Эти упражнения следует избегать, если истребитель испытывает боль в шее или плече, даже если это только от тренировки. Правильная форма необходима для предотвращения травм, а движения должны быть медленными и контролируемыми.
