Без пищи и без муки Список продуктов питания

Если вы решили избегать добавления сахара и муки по соображениям здоровья или похудеть, не отчаивайтесь. Вы все еще можете есть большую часть пищи; единственными продуктами, выходящими за пределы, являются те, которые обрабатываются и уточняются и обычно поставляются в коробке или сумке в супермаркете. Придерживайтесь питательными целыми продуктами - фруктами, овощами, белковым белком, бобовыми, орехами и семенами - и ваша корзина будет переполняться хорошими вещами. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что для вас не подходит диета без добавления сахара, без муки.

Видео дня

Свежая продукция не добавила сахара или муки

Хотя фрукты и некоторые овощи обеспечивают натуральный сахар, у них нет добавленного сахара и нет муки, а также следует выращивать диетическое питание список. Сахар в продукте отличается от добавленного сахара, потому что он происходит естественным образом и не вставлен во время производственного процесса, чтобы «улучшить» вкус продукта. Продукты, содержащие натуральный сахар, нуждаются в витаминах, минералах и клетчатке, что замедляет пищеварение и помогает вам чувствовать себя полноценно. Эти природные сахара также помогают топливу вашего мозга.

Тем не менее, некоторые плоды выше в естественных сахарах, чем другие, такие как сухофрукты и многие фруктовые соки. На диете без сахара вы можете выбрать фрукты, содержащие самое низкое количество натурального сахара, в том числе: авокадо, ревень, лимоны и липы, клюкву, малину, клубнику, грейпфрут, папайи, канталупу, нектарины, дыни дыни, персики, черника, апельсины, клементины, гуавы, сливы и ананас. Все они имеют менее 10 граммов натурального сахара на 100-граммовую порцию.

Овощи с наименьшим количеством натурального сахара включают грибы, кресс-салат, эндивий, шпинат и другие листовые зелень, цветную капусту, ямс, радиккио, фасоль, картофель, различные виды капусты, артишоки, спаржу, капуста и швейцарский мангольд, сельдерей, брокколи, летняя кабачка, окра, огурец, брюссельская капуста и зимний сквош. Все имеют менее 2 граммов натурального сахара в 100 граммах.

Добавить белковый белок в свой список продуктов питания

Белки на основе животных не содержат сахара или муки - пока вы покупаете их равнине и не готовите с соусами или панировкой. Например, избегайте замороженных блюд, таких как кусковые самородки или панированные палочки из рыбы, и приготовленные мясные блюда, такие как жареные цыплята, крабовые пирожные или ароматизированные колбасы. Придерживайтесь свежевырезанной курицы, индейки, рыбы, морепродуктов, говядины, свинины и баранины из секции мясника в супермаркете. Подготовьте их дома, используя такие ингредиенты, как оливковое масло, свежие травы, чеснок или лимон, и избегайте приправок в бутылках, таких как кетчуп, соусы и повязки с высоким содержанием сахара.

Яйца - это бедный белок, который, естественно, не содержит сахара или муки, но держитесь подальше от готовых блюд, таких как quiche, который имеет кору муки или делает безвыходный кишок.

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, также содержат белок вместе с лактозой, натуральным сахаром. Молоко содержит около 12 граммов сахара на чашку. Равнинный нежирный греческий йогурт содержит около 5 граммов сахара на 5-унцию контейнера; выберите его вместо ароматизированных йогуртов, таких как ваниль, мед или фрукты внизу. Добавьте свой собственный плод, чтобы контролировать сахар и сохранять его естественным.

Большинство твердых сыров, содержащих белок, но с высоким содержанием жира, имеют низкий уровень сахара с содержанием менее 2 г на 1 унцию. В твороге содержится 3 грамма сахара на 1/2 чашки.

Бобовые и бобовые сахара и мука

Бобовые и бобовые продукты содержат белок и углеводы, поэтому они содержат немного натурального сахара, но абсолютно без муки. Держитесь подальше от ароматизированных бобов, таких как запеченные бобы, в которых есть сахар, и блюда, такие как булочки с фасолью, которые могут содержать муку. Пойдите для высушенных или консервированных бобов и бобовых культур всех сортов. Те, у кого наименьшее количество натурального сахара, включают черный, морской, белый, почки, пинту, розовый, большой север, чечевицу и продукты на основе соевых продуктов, такие как тофу и соевое молоко - все они имеют менее 2 граммов сахара в 100 граммах. Однако избегайте ароматизированного соевого молока, такого как ваниль или шоколад, который добавляет сахар.

Выберите орехи и семена для вашей диеты

На диете без сахара, без муки, орехи и семена делают хорошую закуска, обеспечивая белок и клетчатку, два питательных вещества, наиболее связанные с насыщением; другими словами, они помогают заполнить вас, чтобы вы ели меньше. Почти все орехи, семена и их масла содержат менее 10 граммов натурального сахара на 100 граммов, и у них нет муки. Самым низким в натуральном сахаре являются семена кунжута и паста, черные или английские грецкие орехи, семена подсолнечника и паста, семена льна, семена конопли, семена тыквы, бразильские орехи, фундук, орехи пекан, миндаль, орехи макадамии и фисташки, менее 5 г на 100 г. При покупке орехов, семян и их масел убедитесь, что вы выбрали сырые или сухие жареные сорта без добавленных ароматов, таких как мед или барбекю.

Зерна для без сахара, без муки Диета

Если вы находитесь на диете без муки из-за аллергии или чувствительности к глютену, белка, найденного в пшенице, вам придется выбирать свои зерна внимательно. Держитесь подальше от изысканного хлеба, макаронных изделий и злаков, и вместо этого выберите целые зерна. Многие цельные зерна имеют низкий уровень сахара и не содержат клейковины, и их можно использовать в качестве питательных гарниров или в качестве основы для основных блюд. Среди самых низких в натуральном сахаре, а также без глютена - просо, коричневый рис, кукуруза, лебеда, дикий рис, гречиха, овес, амарант, тэф и сорго. Сахар в каждом из них достигает менее 3 граммов на 100 граммов.

Клейковина во многих пищевых продуктах, а не только в продуктах пшеницы, и некоторые продукты без клейковин, такие как овес, могут быть перекрестно заражены им. Если вы подозреваете, что у вас есть проблема с глютеном, поговорите с врачом или диетологом о создании безопасной безглютеновой диеты.