Оглавление:
Многие считают, что нужно беспокоиться о слабости, которую нужно подавлять или побеждать. Они пытаются отвлечься от своей тревоги и отсутствия безопасности, оставаясь занятыми, сильнее нажимая себя или самолечением с алкоголем или наркотиками. Следовательно, эти тревожные эмоции не получают адекватного решения и в конечном итоге вызывают большие эмоциональные и физические проблемы. Даже если вы не считаете, что психотерапия или антидиагностика подходят для вас, есть ряд вариантов выбора образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень беспокойства.
Видео дня
Упражнение
В нескольких исследованиях ясно показано, что регулярные упражнения уменьшают стресс и тревогу, стимулируют положительные эмоции и улучшают настороженность и общую когнитивную функцию. Частично это можно объяснить выпуском нейротрансмиттеров, усиливающих настроение, серотонина и эндорфинов во время физических упражнений. Кроме того, регулярные физические тренировки создают уверенность и самооценку и, таким образом, способствуют общему чувству расширения возможностей.
Когда вы начинаете тренироваться, важно, чтобы было важно ежедневно следить за движением тела в течение 10-20 минут, а не проводить энергичную двухчасовую тренировку в выходные дни. Исследователи обнаружили, что 10-минутная прогулка может быть столь же эффективной для снижения тревоги, как 45-минутная тренировка в тренажерном зале. Другие полезные советы, чтобы получить более физически активные, - это нанять приятеля упражнений, попробовать различные виды упражнений, которые могут быть забавными (например, йога, боевые искусства или танцы) и проявлять терпение при создании упражнений.
Питание
Хорошо известно, что определенные диетические изменения могут уменьшить симптомы беспокойства. Это начинается с ограничения потребления кофеина, алкоголя и рафинированного сахара, которые все могут увеличить риск нападений тревоги. Не менее важно регулярно питаться, потому что низкий уровень сахара в крови может ухудшить симптомы тревоги. С другой стороны, хорошо сбалансированная диета, состоящая из свежих овощей, цельного зерна, курицы и рыбы, показала, что эффект стабилизации настроения. Так как обезвоживание может вызвать беспокойство, рекомендуется выпивать по крайней мере восемь 8-унцевых стаканов воды каждый день.
Сон и релаксация
Здоровый режим сна может снизить вероятность возникновения тревоги. Это включает в себя постоянный график сна, который должен быть достаточно ранним, чтобы получить от семи до восьми часов отдыха, а также избегать ненужных стимулов, наблюдая за телевизором, проверять электронные письма или заниматься серфингом в Интернете не менее 45 минут перед сном. Разматывание в конце дня, чтение книги поднятия, прослушивание расслабляющей музыки, ведение журнала о дне или практика простой медитации дыхания также могут улучшить качество сна.
Баланс работы и жизни
Будучи переполненным и перегруженным, он является одним из основных факторов стресса и беспокойства. Приоритизация и планирование вперед, сохранение здоровых границ с выполнением трудовых обязанностей и создание достаточного пространства для продолжения хобби или проведения времени с друзьями и семьей являются ключевыми компонентами для установления здорового баланса между работой и жизнью. Мини-каникулы, незапланированное время в выходные дни и кратковременные «сонливость» во второй половине дня также могут способствовать созданию большего чувства гармонии и благополучия.
Поддержка
Люди часто испытывают смущение в связи с их беспокойством, которое они воспринимают как слабость или недостаток. Следовательно, они пытаются скрыть свою эмоциональную борьбу и склонны больше изолировать себя, что только увеличивает ощущение «разного». «Первый шаг к исцелению - это признание проблемы. Таким образом, разделение чувств и проблем с членами семьи, друзьями или терапевтом не только облегчает одиночество, но также может служить отправной точкой для преодоления тревоги.
