Питание, фитнес и образ жизни для боли в спине

Список вариантов образа жизни, которые могут привести к улучшению болей в спине, может ввести в заблуждение. Интернет полна выбора «здравого смысла» для улучшения боли в спине, но ни одна из них не является доказательной медициной. Более ценными являются философские принципы, чтобы дать обзор.

Видео дня

Возьмите на себя ответственность за лечение своей боли

Возможно, самая большая ошибка, которую испытывают больные от боли в спине, - это искать кого-то другого, чтобы избавиться от боли. Лучшая стратегия - жить с болью, насколько сможете. Попытайтесь вернуться к повседневной жизни. Большую часть времени боль становится лучше без какого-либо лечения. Если боль слишком суровая, чтобы следовать этим советам, обратитесь за медицинской помощью, но только с идеей, что кто бы вы ни выбрали помощь, несет ответственность, чтобы научить вас, как помочь себе.

Не позволяйте боли быть вашим гидом

Общепринятый, благими намерениями и практическими проявлениями «Пусть боль будет вашим проводником», когда попытка восстановить функцию ошибочна и может парадоксально вызвать боль ! На самом деле это невинное утверждение часто приводило к боли в спине, потому что оно используется для оправдания пассивности. Более подходящий принцип будет «терпеть боль и методично восстановить функцию». «

Не обвиняйте свою работу за боль в спине

До середины 20-го века практически не было долгосрочной инвалидности от болей в спине. За последние 60 лет наблюдалось устойчивое увеличение времени, затраченного на работу, несмотря на одновременное сокращение числа рабочих мест, которые действительно требуют «тяжелого» труда. Другими словами, чем проще наши рабочие места становятся физически, тем больше вероятность того, что у нас будут периоды, которые мы не сможем работать из-за болей в спине.

Большинство людей полагают, что «износ» нашей работы приводит к «изнашиванию», который наблюдается на наших дисковых пространствах, которые четко проявляются при изображении МРТ. Это предположение, как вы могли бы догадаться, ошибочно. Фактически, изменения износа и износа в наших дисках в значительной степени генетически определены. Кроме того, износ на работе может быть положительным, а не отрицательным. Наконец, боль в спине мало коррелирует с появлением дисков рабочего. Это более тесно связано с его удовлетворенностью работой и отношением.

Усильте свою спину

Последнее, что хочет сделать боль в спине, - это тренировать мышцы спины. Большинство людей глубоко убеждены в том, что такое поведение приведет к болью. В большинстве случаев, укрепление спины, наряду с укреплением остальной части ядра, приведет к меньшему количеству эпизодов болей в спине и эпизодов, которые менее интенсивны и имеют меньшую продолжительность. Усиление спины не должно ждать, пока боль полностью не успокоится.Его можно безопасно начать, когда еще есть боль.

Узнайте, как сгибать

Если вы спросите любого, кто обычно делает приседания или тяги, как согнуть, они покажут вам, как сохранить спину прямо, когда вы согните. Изучение того, как «набегать на петлю», в противоположность «заднему изгибу», когда вы изгибаетесь, выбраться из кресла или что-то снять с пола, защитит вашу спину. Это легче с сильной спиной и займет некоторую практику.