Оглавление:
Здоровый образ жизни полезен во многих отношениях. Кроме того, существуют исследования, свидетельствующие о том, что определенные изменения питания и образа жизни могут быть полезными для депрессии.
Видео дня
Питание
Некоторые исследования показывают, что сохранение здорового питания со временем снижает риск развития депрессии. Появляются также свидетельства того, что осуществление здорового питания может помочь в снижении депрессивных симптомов. Поскольку здоровая диета имеет много преимуществ для здоровья, этот подход может быть настоятельно рекомендован для тех, у кого депрессия является одним из компонентов стратегии, чтобы чувствовать себя лучше.
Дополнения
Фолат представляет собой витамин B, который содержится в некоторых овощах и фруктах. Для мозга необходимо синтезировать некоторые из нейротрансмиттеров (норадреналин, серотонин и дофамин), которые участвуют в депрессии. Дефицит фолата может быть связан с возникновением депрессии, а также с плохим ответом на антидепрессанты и рецидив болезни. Фолиевая добавка была изучена для серьезной депрессии. Эти исследования имеют ряд ограничений, но предполагают возможную выгоду, особенно для пациентов с низким уровнем фолата. Недавние исследования показывают, что краткосрочное лечение не является полезным, но более продолжительное потребление (от нескольких недель до нескольких лет) может снизить риск рецидива и появления симптомов у людей, которым грозит депрессия. Тем не менее, есть некоторые потенциальные побочные эффекты добавления фолата, и решение о приеме фолата следует принимать только в консультации с медицинским персоналом.
Омега-3 жирные кислоты представляют собой семейство ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для нормального роста и здоровья. Эти вещества не производятся организмом и должны приниматься как часть рациона. Две омега-3 жирные кислоты, которые были изучены, представляют собой эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Наиболее эффективным источником естественной диеты для EPA и DHA является потребление рыбы и моллюсков.
Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 имеют ряд медицинских преимуществ, связанных с здоровьем сердца и системы кровообращения. Имеются данные о том, что жирные кислоты омега-3 могут иметь преимущества для профилактики депрессивных расстройств, а также уменьшения симптомов у лиц, страдающих депрессией. Большинство из этих исследований оценили, могут ли эти вещества способствовать уменьшению симптомов при использовании в качестве дополнительного лечения наряду с традиционным лечением, таким как антидепрессанты. Результаты не являются окончательными, но есть некоторые свидетельства того, что жирные кислоты омега-3 могут помочь лечить большую депрессию. Однако некоторые исследования не принесли никакой пользы.Риск побочных эффектов кажется низким, но решение о добавлении омега-3 жирных кислот к вашему лечению следует обсудить с вашим врачом.
Упражнение
Упражнение явно полезно для здоровья в целом, и исследования показали, что более высокие уровни физической активности обычно связаны с более низкими уровнями депрессии. Кроме того, многие исследования показывают, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии. Есть также некоторые доказательства преимуществ неаэробики. Неясно, насколько эффективны упражнения, но есть некоторые признаки того, что аэробные упражнения могут быть одинаковыми по эффективности для лечения с помощью антидепрессантов или психотерапии, по крайней мере для некоторых людей. Реализация программы упражнений, безусловно, стоит попробовать для депрессии. Возможно, разумно попробовать себя в одиночку для легкой депрессии, но ее следует рассматривать как дополнительное лечение наряду с обычными методами лечения для более тяжелых эпизодов депрессии. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать видеть, достаточно ли вы здоровы для занятий спортом.
Использование алкоголя и веществ
Использование алкоголя и веществ, вызывающих злоупотребление, может вызвать и ухудшить симптомы депрессии. Использование этих веществ следует избегать как часть общей стратегии снижения симптомов депрессии.
