Питание, фитнес и образ жизни Выбор для фибромиалгии

Мы знаем, что фибромиалгия - это состояние с широко распространенной болью и несколькими другими симптомами. Несмотря на то, что есть лекарства, которые помогают облегчить симптомы, одинаково важным аспектом лечения является самообслуживание и эффективное управление повседневной деятельностью. Изучение этих инструментов дает пациентам некоторый контроль над их заболеванием, и они могут быть эффективной частью их собственного лечения и хорошего самочувствия.

Видео дня

Сокращение болевых стимулов

Так как фибромиалгия - это чувство боль и дискомфорт легче, чем другие, пациенты должны уменьшить их воздействие на вещи, которые могут вызвать боль или дискомфорт, Они также должны избегать сенсорной перегрузки. Пациенты с фибромиалгией могут быть чувствительны к громким звукам или ярким вспышкам, которые могут вызвать головные боли. Ограничение времени в больших толщах также может помочь предотвратить головные боли или стресс.

Кроме того, некоторые пациенты считают, что чрезмерное нагревание или холод могут стать причиной их физических симптомов. Поэтому им следует избегать саун или убедиться, что они одеты надлежащим образом для погоды. Если симптомы пациента включают головокружение, они должны замедляться при изменении положения тела. Если у них есть боль в шее или спине, что чрезвычайно часто встречается при фибромиалгии, они хотели бы минимизировать накладные расходы, поднимая или поднимая тяжелые вещи.

Ограниченная энергия

Так как пациенты с фибромиалгией имеют ограниченное количество энергии каждый день, они должны шагать по своим занятиям и упражнениям. Они должны быть осторожны, чтобы не использовать всю свою энергию слишком быстро, так как это может истощаться и испытывать сильную усталость до конца дня. Таким образом, очень важно дистанцироваться от деятельности и сохранять энергию для вещей, которые они хотят или должны делать. Например, обычно мы призываем пациентов брать лестницу вместо лифта, чтобы быть активным, но для пациента с фибромиалгией они могут захотеть сохранить эту энергию для физических упражнений или других видов деятельности позднее в тот же день.

Упражнение

Упражнение - очень важный аспект лечения фибромиалгии. Это включает как аэробные упражнения, так и тренировки по весу. Упражнения могут помочь уменьшить боль, улучшить настроение и другие симптомы фибромиалгии, если они выполнены правильно. Некоторые советы по уменьшению боли при тренировках:

Ограничение эксцентричного движения, которое является движением активной мышцы, когда оно удлиняется под нагрузкой. Примером эксцентричного движения является то, что кто-то медленно опускает гантель при выполнении кудрей бицепса. Вместо того, чтобы опускать гантель с той же скоростью, в которой вы ее поднимаете, пациент с фибромиалгией сократил время, чтобы снизить вес. Например, они будут скручивать гантель в течение 6 секунд, затем выпрямите руку всего на 3 секунды, затем отдохните еще 3 секунды.Хороший физиотерапевт или личный тренер могут быть полезны в этом отношении.
В то время как в тренажерном зале используйте малые веса, избегайте слишком большого количества энергии и делайте разнообразные весовые мероприятия для укрепления различных групп мышц и не переутомляйте ни одну часть тела.
Неприятности перед тренировкой могут быть полезны для обеспечения достаточной энергии для тренировки.
Занятие между часами 10 утра и 3 вечера может быть лучшим временем из-за увеличения уровня энергии.

Адекватный сон

Адекватный, качественный сон чрезвычайно важен для пациентов с фибромиалгией. Они должны практиковать хорошую гигиену сна и оставлять много времени для сна. Хорошая практика гигиены сна включает в себя отсутствие кофеина после 2 вечера, отсутствие алкоголя, отсутствие упражнений в течение нескольких часов перед сном, отсутствие телевидения, интернета или других стимулирующих действий, по крайней мере, за один час до сна.

Позитивный прогноз

Настроение может повлиять на перспективы, энергию, сон и боль. Очень важно, чтобы пациенты с фибромиалгией сохраняли позитивный взгляд на жизнь и не считали худшее в каждой ситуации. Некоторые пациенты с фибромиалгией работают с психологом и проходят когнитивную поведенческую терапию для повышения позитивного мышления.

Питание

Существует не так много доказательств того, что конкретные питательные вещества полезны при фибромиалгии. Однако рекомендуется сбалансированная диета. Некоторые исследования говорят, что добавка витамина D может быть полезной для уменьшения мышечной боли, но поскольку витамин D является витамином вашего тела, вы можете передозировать его, поэтому соответствующий уровень должен контролироваться вашим врачом.

Кроме того, некоторые исследования показали, что употребление MSG (глутамата натрия) может ухудшить симптомы фибромиалгии. MSG можно найти во многих продуктах питания, включая консервированные супы, китайские рестораны, замороженные обеды, фаст-фуд, приправы для лапши Рамен, говядины и куриные бульоны (за исключением низкого натрия). Рекомендуется искать MSG на этикетках продуктов питания и избегать их.

Хорошее самопомощи - это важный способ лечения симптомов фибромиалгии. Полезно иметь реалистичные ожидания, знать свои пределы, сообщать свои границы и привлекать своих друзей и семью, чтобы поддержать ваши варианты образа жизни, которые уменьшают ваши симптомы.