Одна техника, которая поможет вам увидеть упражнение проще, буквально

Мы недостаточно тренируемся. В докладе Всемирной организации здравоохранения от 2014 года говорится, что 35 процентов взрослых во всем мире не соответствуют рекомендуемым еженедельным уровням физической активности. Но это не из-за отсутствия интереса. Большинство людей знают, что им нужно заниматься физическими упражнениями. Так в чем проблема? Почему люди с трудом справляются с рекомендациями по физической активности и своим собственным целям фитнеса? И кто это, что упражнений достаточно?

Видео дня

Ответ должен быть связан с визуализацией. То, как мы видим спортзал, в котором мы находимся, курс до финиша или путь, по которому мы поднимаемся, изменяет качество упражнений. Исследование моих коллег Шана Коул и Мэтт Риччио, которые я опубликовал в выпуске «Мотивация и эмоция» в сентябре 2014 года, показывают, что способ, которым мы смотрим на нашу окружающую среду, влияет на наш опыт упражнений. То, на что вы обращаете внимание, может сделать упражнение легче или сложнее, что либо поможет, либо затруднит ваш прогресс в достижении ваших целей.

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1,4 миллиарда взрослых и 42 миллиона детей в возрасте до 5 лет страдают избыточным весом или ожирением во всем мире. «Глаза на приз» могут помочь людям более эффективно работать, потому что это делает физическую активность проще.

Make & ldquo; Глаза на премии & rdquo; Больше, чем лозунг

В исследовании мы тестировали мужчин и женщин во время соревнований с умеренно сложными задачами, предлагая им быстро ходить, неся лишний вес. Мы дали половину участников стратегии, которые, как мы думали, могли бы облегчить упражнения и почувствовать себя легче, что мы назвали «глазами на приз». «Но вместо того, чтобы быть клише на вдохновляющем плакате, имя описывает, куда должны идти ваши глаза. Участники направили свой взгляд на финишную черту, избегали оглядываться и воображали, что на финише сияет прожектор.

Затем мы сравнили эффективность этой стратегии с нашей базовой группой, которым было поручено осмотреться, как они, естественно, были бы. После практики одной из этих двух стратегий люди оценили расстояние до финиша. Оказывается, что взгляд на приз изменился, как далеко от него выглядела финишная линия. Люди, которые смотрели на финишную прямую, воспринимали это на 30 процентов ближе, чем люди, которые оглядывались вокруг.

«Глаза на приз» также изменили опыт упражнений. Люди, которые сосредоточились на финише, также чувствовали, что упражнение было проще. Они сообщили, что упражнение потребовало на 17 процентов меньше усилий, чем базовая группа, и они пошли на 23 процента быстрее. Простое изменение того, как люди смотрели вокруг, когда ходьба улучшала качество их упражнений и делала цель более легкой.

И стратегия «глаз на приз» - это то, что любой может извлечь выгоду - независимо от того, вы уже готовы или пытаетесь добраться туда. Фактически, без этой стратегии люди, которые устали, старше, имеют избыточный вес или испытывают хроническую боль в спине, видят, что перемещение в их окружении является более сложным. Исследование, опубликованное в статье «Перспективы психологической науки 2006 года» профессора психологии Университета Вирджинии Денниса Профита, показало, что расстояния смотрятся дальше, а холмы выглядят более крутыми для людей, которые физически непригодны. Когда энергия в дефиците, и ее труднее перемещать, наши среды буквально выглядят более сложными.

Задайте сложные задачи, которые вы можете достичь

Хотя наши умы определяют, как мы воспринимаем упражнение, мы можем научить нас видеть это по-другому. Мы можем научиться сосредоточиться на нашей цели. И когда мы используем эту стратегию, чтобы приблизить цель, упражнение становится легче.

Создание более здорового образа жизни требует, чтобы мы поставили цели, которые подтолкнут нас к улучшению. Но если цели слишком сложны, мы сдаемся. Поиск сладкого пятна помогает. Люди с большей вероятностью будут выполнять свои задачи, если они создадут сложные, но осуществимые задачи. И когда мы устанавливаем эти типы целей, наши тела испытывают физиологические изменения, которые помогают нам встретить их.

Рекс Райт и его коллеги провели исследование, опубликованное в июньском номере журнала Psychophysiology за июнь 2012 года, в котором показано, что органы людей помогают им достичь целей, которые кажутся сложными, но все же достижимыми. Исследователи попросили женщин ходить в скромном темпе (две мили в час) на беговой дорожке в течение 10 минут, нося либо пяти-, либо 25-фунтовый взвешенный жилет. Затем женщины ездили на велосипеде на лежачем неподвижном велосипеде в течение 10 минут при низкой или высокой об / мин, в то время как исследователи измеряли и отмечали любые изменения систолического артериального давления, чтобы определить, когда организм мобилизовал энергию для оказания физической активности.

Исследователи обнаружили, что группа с более легкими взвешенными жилетами испытывает более сердечно-сосудистую активацию и повышенное систолическое артериальное давление во время более сложных упражнений на велосипеде, предполагая, что их тела были готовы принять более напряженные упражнения. Но женщины, которые уже устали от ношения тяжеловесных жилетов, показали совершенно другую картину сердечно-сосудистых эффектов. Систолическое артериальное давление фактически уменьшалось для них при попытке удовлетворить сложную цель велосипедного спорта. Их тела, в некотором смысле, отключились и не смогли выполнить задачи второго упражнения, когда это было очень сложно.

Когда мы ставим сложные, достижимые цели, наши тела реагируют на упражнения, чтобы помочь нам в их достижении. Но сначала нам нужно почувствовать, что у нас есть физические ресурсы для достижения этих целей. Когда у нас больше энергии, цель должна быть более сложной. Когда мы пытаемся, цель должна быть проще. И если мы обнаружим, что баланс, наши сердечно-сосудистые системы будут способствовать усилиям намного эффективнее во время физических упражнений.

Борьба с проблемой фитнеса с нескольких сторон

В течение последних нескольких лет государственные и федеральные программы пытались изменить тревожные тенденции и уменьшить число людей с избыточным весом и ожирением.Например, в Нью-Йорке требуется, чтобы компании быстрого питания отображали количество калорий. Рестораны не могут использовать транс-жиры. Объединенный департамент сельского хозяйства требует, чтобы школьные торговые автоматы продавали только закуски с 200 калориями или меньше. Начальные и средние школы могут продавать только воду, 100 процентов фруктовых или овощных соков и обезжиренное молоко. И администрация по контролю за продуктами и лекарствами недавно установила правила для ресторанов, требующих подсчета калорий в их меню.

Хотя изменение способа, которым мы едим, будет иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья, нам все равно нужно найти стратегии для увеличения физических нагрузок. Такие программы, как «Путь Мишеля Обамы»! и игра NFL Play 60 помогает американцам, особенно детям, найти способы питаться здоровыми и двигаться дальше, что важно для пропаганды здорового образа жизни.