Оглавление:
- Видео дня
- Как Грит может помочь с потерей веса
- 1. Бросьте идею & ldquo; врожденный талант. & Rdquo;
- 2. Найдите свое намерение.
- 3. Практикуйте сознательно.
- 4. Подружитесь с разочарованием.
- 5. Повесьте с песчаными людьми.
- 6. Попробуйте еще раз.
- Что ВЫ думаете?
Разница между придерживанием вашего плана и достижением дрянных пуфов при первых признаках неприятностей, возможно, придется сделать с каким «песчаным» вы.
Видео дня
Что такое песок? Это слово используется профессором Анжелой Дакворт, доктором философии, ученым Макартуром и автором «Grit: The Power of Passion and Perseverance», чтобы описать это трудно определяемое качество, которое отделяет тех из нас, кто преуспевает в определении и достижении целей от тех из нас, кто этого не делает. Проще говоря, это сочетание страсти к долгосрочной цели, мотивации и привязанности к себе.
Люди, не имеющие большого количества песка, могут попробовать, споткнуться и сдаться - или просто побережить, не навязывая себя, надеясь, что что-то волшебное произойдет в нашу пользу. Или они никогда не начнут вообще.
Насколько вы суровы? Узнайте, используя шкалу зернистости Дакворта.
Где бы вы ни приземлялись, вы можете развить стойкость, необходимую для страстной настойчивости, пока не достигнете даже самых высоких целей. Это может быть особенно интересно для тех из нас, у кого много неудачных попыток потери веса.
Как Грит может помочь с потерей веса
Сама Дакворт первая признает, что наш «зернистый фактор» - не единственный показатель, который мы добьемся в любой области жизни. Эксперты по снижению веса, в частности, отмечают, что увеличение веса является сложной проблемой, в зависимости от таких факторов, как ваше здоровье, эмоции и пищевая среда.
Однако идея о том, что мы можем «расти в зерне», означает, что мы можем развить этот мощный навык для достижения наших целей в потере веса и в жизни.
У книги Дакворта есть несколько важных сообщений для тех из нас, кто пытается достичь любой физической или медицинской цели - даже что-то такое же трудное, как потеря веса и сохранение его в долгосрочной перспективе. Вот шесть идей для того, чтобы стать серьезными, которые могли бы помочь в борьбе за пролить лишние килограммы.
1. Бросьте идею & ldquo; врожденный талант. & Rdquo;
Дакворт предполагает, что даже самый храбрый среди нас становится жертвой нереальной идеи о том, что успех, который мы наблюдаем вокруг нас, основан на таланте или даже удаче. Да, некоторые врожденные черты будут играть определенную роль в том, насколько легко мы достигаем определенных целей. Но она добавляет: «Усилия идут дважды. «
Эта идея о том, что успех открыта для всех, кажется критическим компонентом для тех, кто хочет наконец выиграть войну с потерей веса.
2. Найдите свое намерение.
Дакворт рассказывает истории людей, которые выставили песок, необходимый для выживания, когда сталкивались с тяжелыми обстоятельствами. Так что думайте реалистично о том, как дополнительный вес будет продолжать влиять на вашу жизнь. Возможно, ваш мотиватор играет со своими детьми, заканчивая марафон, избегая сердечных заболеваний или снимая лекарства от артериального давления.
Определите свою цель, затем создайте видение для себя и дайте ему руководствоваться, говорит Дакворт. Если это подходящая мотивация, вы, вероятно, столкнетесь с этим порой в моменты, когда вы могли бы в противном случае пещеру.
3. Практикуйте сознательно.
Успех - едва ли один большой космический взрыв. Это результат сотен или тысяч крошечных действий с течением времени.
В мире, который празднует блеск и гламур, правда о трясущемся мундании редко продается, отмечает Дакворт. Важно помнить, что спортсмены, актеры и другие светящиеся лица, которых мы восхищаемся, закладывали в тысячи часов нахождение того, что работает, чтобы прийти к тому моменту, когда мы называем «гением». «
И это включает людей, которых мы знаем или слышим о том, кто поддерживает потерю веса в 140 фунтов. Они придерживались плана, который работает в то время, когда это было сложно, уродливо или вообще не весело.
4. Подружитесь с разочарованием.
Повышение производительности может быть функцией попыток, которые вы не можете делать легко и снова. Поймите, что только потому, что вы расстроены, это не значит, что вы ошибаетесь, объясняет книга Дакворта.
Если вы можете принять вызов, а не страх, вы можете подойти к жестким моментам по-разному (то есть без погружения в вишневый чизкейк). В одном рассказе, опубликованном в «Grit», песчаный 6-летний пловец воскликнул после ее первого плавания: «Это было тяжело! Это было здорово! «
Если вы можете поддержать идею о том, что преодоление проблем на самом деле забавно - и даже, возможно, то, что делает жизнь достойной, вы можете найти энергию, чтобы продолжать улучшать свой план питания и осуществлять режим, даже когда он сосет.
5. Повесьте с песчаными людьми.
Дакворт говорит, что независимо от того, знаем ли мы об этом, наша культура - где мы живем и с кем мы идентифицируем - формирует нашу реальность. Это включает в себя, продолжаем ли мы продолжать жесткие цели.
Чтобы культивировать зернистость, говорит она, найдите песчаную культуру и присоединитесь к ней. Возможны следующие варианты:
- Фитнес-группы. Это может быть клуб утреннего плавания, тренировка, ориентированная на общины, такая как CrossFit или неформальная, но энергичная группа тяжелоатлетов в вашем местном спортзале. ЖИТЬ СИЛЬНЫМ. com Более сильная программа также имеет яркое онлайн-сообщество.
- Групповые программы по снижению веса, такие как Weight Watchers. Есть также много проблем, связанных с потерей веса, которые предлагают частная группа Facebook для членов.Взгляните на RRM 66 от Amber Mikaelsson (Rural Rebel Mama), Ripped Girls с Michelle Rycroft или онлайн-групповой тренинг с Сарой Гейдж.
- Группы поддержки. Местная больница или общественный центр в вашем районе может предложить группу поддержки потери веса. Вы также можете рассмотреть 12-ступенчатую группу, такую как Food Addicts, в анонимном восстановлении (FA) или анонимные пользователи (OA).
Ключ к людям, которые действительно отождествляют себя и привержены делу достижения здорового веса. Они создают культуру успеха, которая поощряет вас, когда становится жесткой.
6. Попробуйте еще раз.
Важное значение имеет ревность и тяжелая работа. Но путь к совершенству или достижению редко бывает простым. Чтобы выиграть в долгосрочной перспективе, Дакворт говорит, что мы должны составить план, чтобы вернуться, когда мы колеблются (цитируя японскую пословицу «падать семь раз, встать восемь»). И в потере веса часто происходит прерывание.
Одно из предостережений: Дакворт заявляет, что грудь может быть сложной, если мы столкнемся с травмой на ранней стадии жизни, над которой мы чувствовали себя совершенно бессильными, такими как сексуальная травма или смерть родителя. Род-Айленд-терапевт Дайан Петрелла, MSW, который много писал о травме и весе, соглашается.
«Дополнительный вес дает броню», - говорит Петрелла. «Грит не будет очень полезен, когда вы на самом деле боитесь, чтобы эта защита прошла. Вес останется - или продолжит возвращаться - пока вы не справитесь с этими эмоциями. «
Потеря веса непростая. Поэтому долгосрочный успех в потере веса требует умения наблюдать наши менее полезные действия, не избивая себя, а затем используя то, чему мы научимся двигаться вперед с новой уверенностью.
Что ВЫ думаете?
Как вы думаете, вы «песчаный»? В каком смысле? Что вы будете делать иначе, узнав о песке? У вас есть какие-либо советы по упорству потери веса, чтобы поделиться с другими читателями? Дайте нам знать ваши мысли и советы в комментариях!
