Оглавление:
Хорошая осанка важна для защиты мышц, суставов и связок. По словам Кливлендской клиники, если вы регулярно сидите или встаете на позиции, которые наносят ненужное напряжение на ваше тело, вы можете развить боль, травму, артрит или аномальное позиционирование позвоночника. Изучайте и практикуйте правильную осанку, чтобы защитить свое здоровье.
Видео дня
Сидеть правильно
Шаг 1
Сядьте в кресло и выпрямите спину. Немного потяните плечи и убедитесь, что ваши ягодицы касаются задней части стула, рекомендует Кливлендскую клинику.
Шаг 2
Убедитесь, что ваши ноги касаются пола. Если они этого не сделают, положите их на подставку для ног. Не пересекайте ноги или не сидите в других местах, которые не позволяют обеим ногам коснуться пола или подставки для ног.
Шаг 3
Держите колени примерно на той же высоте, что и ваши бедра. Если это невозможно, оставьте ноги на табурете, чтобы поднять колени до нужного уровня.
Шаг 4
Позвольте небольшому промежутку между спиной ваших коленей и передней частью сиденья, рекомендует Американскую ассоциацию хиропрактики.
Шаг 5
Избегайте напрягать плечи и отдыхайте руками на руках стула или на столе, чтобы они были параллельны полу.
Шаг 6
Держите свое тело прямо. Ваш торс и шея должны оставаться вертикально вертикально, ваши бедра должны оставаться в прямой горизонтальной линии, а ваши нижние ноги должны оставаться вертикальными, согласно федеральному Управлению по безопасности и гигиене труда или OSHA. Если вы откидываетесь или отклоняете стул, обязательно держите голову, шею и туловище по прямой.
Правильно стоять
Шаг 1
Избегайте сутулости. Выпрямите свое тело и потяните плечи назад, чтобы ваши ноги, туловище, шея и голова были в вертикальной линии, рекомендует OSHA.
Шаг 2
Встаньте с ногами о ширине плеч и слегка согните колени.
Шаг 3
Принесите свой вес на шарики ваших ног, часть стопы между пальцами и дугой, рекомендует Американскую ассоциацию хиропрактики. Если вам приходится стоять надолго, сдвиньте вес с ног до пятки. Вы также можете опираться ногами на подставку для ног по одному, но поддерживать правильную осанку и избегать сутулости.
Шаг 4
Пусть ваши руки свободно свисают по бокам, когда это возможно.
Советы
- Пребывание в том же положении в течение длительного периода не является здоровым, согласно OSHA. Растягивайте и перемещайтесь иногда, если вы проводите много времени в одной позиции. Если ваш стул поворачивается, двигайте все свое тело, когда вы поворачиваетесь, а не крутитесь по талии. Чтобы встать с сидячего положения, двигайтесь на переднее сиденье и подталкивайте ноги, вместо того, чтобы наклоняться к талии, рекомендует Кливлендскую клинику.
Предупреждения
- Избегайте корректировки вашей осанки и обратитесь к врачу или физиотерапевту, если физическая активность вызывает или увеличивает боль в спине или боль, которая распространяется на ваши ноги.
