Оглавление:
Спринтинг, или работающий с высокой интенсивностью, заставит любого запыхаться - и быстро. Различные темпы пробега требуют различных методов дыхания, а спринтинг отличается от других типов прогонов. Важно знать, как быстро и часто вы дышите, когда побегаете, чтобы максимально использовать ваш бег.
Видео дня
Наблюдайте за своим ритмом
Темп вашего пробега определяет ритм вашего дыхания. Согласно Runner's Connect, ритмы дыхания основаны на количестве шагов, которые вы принимаете, по сравнению с вашим дыханием. При спринте, ритме дыхания 1: 2, который один шаг дышит и два шага выдыхают; или 2: 1, который состоит из двух шагов, дыхания и одного выдоха. Каждый из этих ритмов дыхания способствует увеличению вдыхаемого кислорода, который требует спринта, чтобы вы не уставали так же легко.
Не просто ваши легкие
Чем больше количество кислорода, проходящего через ваше тело, тем лучше ваше тело будет функционировать во время бегства. Возможность быстрее доставлять кислород в ваши клетки помогает быстрее работать. Это лучше всего достигается путем дыхания, используя ваш живот, вместо того, чтобы просто использовать легкие, чтобы дышать во время бега. При дыхании на животе вы будете использовать мышцы живота, чтобы помочь легким вытолкнуть воздух, вызывая расширение мышц живота. Когда вы выдыхаете, подтяните мышцы живота, притянув живот к спине, снова сглаживая его. Ваш желудок должен подниматься и падать, а не подниматься и падать. Согласно Руководству по марафону, дыхание живота позволяет вдыхать больше кислорода, вытесняя больше углекислого газа, что имеет решающее значение для побега, так что вы можете бегать быстрее и не утомляться так же быстро.
Откройте свой рот
Дыхание через рот, а не только нос, позволит большему количеству воздуха войти в ваше тело. Дыхание только вашим носом приводит к сжатой челюсти и затягиванию ваших лицевых мышц. При спринте ваше тело, включая ваши лицевые мышцы, должно оставаться в расслабленном состоянии, которое также помогает дыханию через рот. Когда ваш рот откроется чуть-чуть, вы получите достаточное количество кислорода в вашем теле для ваших спринтов.
Внимательное дыхание
Помните о своем ритме дыхания и ритме. По словам Коннекта Бегуна, если ваш ритм дыхания составляет 1: 1 или быстрее, вы можете гипервентиляцией. Если ваш ритм дыхания меньше 3: 3, вы не можете получить достаточное количество кислорода для своего тела во время спринтов. Спринт в областях, которые не слишком горячие или загрязненные, может облегчить дыхание.
