Оглавление:
Клиника Майо характеризует запор как проблему пищеварения, отмеченную нечастыми движениями кишечника. Он также может проявляться в виде твердого стула, который может вызвать у вас напряжение, чтобы его пройти. Средства от запора обычно вращаются вокруг изменений образа жизни, но могут также включать лекарства, которые стимулируют увеличение прохождения отходов.
Диетические изменения
Один из способов облегчения запоров - это простое изменение в рационе. Увеличение потребления фруктов, овощей, бобовых культур, цельного зерна и других продуктов, богатых клетчаткой, часто дает легко проходимый стул. Клиника Майо рекомендует по крайней мере от 20 до 35 г клетчатки каждый день.
Потребление жидкости
Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK) предлагает увеличить потребление жидкости. Но эти жидкости не просто изолированы от воды. Чтобы облегчить запоры утром, не забудьте выпить много воды, фруктового сока и овощного сока, а также очистить супы накануне. Увеличение количества жидкостей делает стул более мягким и намного легче проходить, объясняет Американская гастроэнтерологическая ассоциация. Цель для 64 унций. день, что составляет примерно восемь 8 унций. очки.
Упражнение
Еще один способ облегчения запоров утром - это упражнение, утверждает Американская академия семейных врачей. По данным клиники Майо, регулярные упражнения стимулируют кишечную деятельность. Любое упражнение полезно, поэтому начинайте ходьбу, езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или участие в соревновательном спорте не менее 30 минут в день, в большинстве дней недели.
Время
Отложить некоторое время, чтобы пойти в ванную комнату, может помочь облегчить запоры, согласно клинике Майо. Вы можете захотеть встать на 30 минут раньше утром, чтобы посвятить некоторое время для испражнений. Американская ассоциация семейных врачей предлагает, чтобы хорошее время для этого было правильным после того, как вы позавтракали.
Слабительные
Клиника Майо и Американская академия семейных врачей рекомендуют резервировать слабительные средства в качестве последнего средства для облегчения запоров. Если изменения образа жизни не дают результатов, вы можете взять слабительное, чтобы стимулировать движение кишечника через 6-12 часов после приема пищи. Принимая этот препарат ранним вечером, утром должно появиться движение кишечника. Следуйте инструкциям на упаковке для получения наилучших результатов и используйте их только в течение ограниченного времени.
Лекарства по рецепту
Когда запоры становятся хронической проблемой, вы должны поговорить со своим врачом о рецепте лекарства. Агонист 5-HT-4 и активаторы хлоридных каналов могут помочь некоторым людям, страдающим запорами. Если запор является следствием основного состояния, ваш врач может назначить лекарство или предложить медицинскую процедуру для лечения причины расстройства и тем самым облегчить запоры.
