Оглавление:
Ни одно физическое упражнение или метод не будут обучать каждому аспекту человеческой деятельности. У каждого есть свои преимущества и недостатки, которые вы, как потребитель, должны принимать обоснованные решения при выборе или покупке тренажеров. С тренировкой сопротивления и тренировкой веса каждый метод имеет свою роль в улучшении вашей атлетической деятельности.
Видео дня
Как они работают
Обучение полосам сопротивляемости и тренировка веса обеспечивают нейронную стимуляцию силы, скорости и развития энергии. Большинство методов тренировки веса являются вертикальными, что означает, что сопротивление основано на гравитации, которое идет в одном направлении. Обучение полосе сопротивления может быть выполнено в нескольких направлениях, поместив точку крепления группы на разных высотах, например, над головой, уровнем груди или уровнем земли. Его сопротивление изменяется во время упражнения, когда вы увеличиваете и уменьшаете напряжение в полосе, в то время как при тренировке веса сопротивление обычно является постоянным. Групповое обучение также подчеркивает тренировку эксцентрической нагрузки или уменьшение силы, когда вам нужно контролировать скорость движения, когда вы возвращаете группу до ее первоначальной длины.
Типы оборудования
Различные типы полос применяют различные силы растяжения или сопротивления, от нескольких фунтов до 30 и более фунтов. Компании применяют цветовые коды для определения силы полос.
Обучение весу происходит во многих формах, таких как свободные веса и тренажеры сопротивления. Свободные грузы, такие как гантели, гири и штанги, позволяют перемещаться во многих направлениях, в то время как большинство машин позволяют двигаться в одном направлении в фиксированном положении. Кабельные шкивы объединяют преимущества как свободного веса, так и машинного обучения, позволяя вам регулировать высоту и угол ручек, менять тип ручек и перемещаться в разных направлениях.
Преимущества
Обучение полосам сопротивляемости экономично и переносимо и может быть выполнено практически в любом месте. Вы можете построить большую силу и скорость, не увеличивая мышечную массу.
Если вы хотите увеличить мышечную массу и развивать более высокую сырую энергию, тренировка веса поможет вам достичь этих целей. На самом деле оба метода дополняют друг друга в программе упражнений.
Недостатки
Полосы сопротивления обычно ломаются после частого использования, которые могут составлять от нескольких недель до нескольких месяцев, и нуждаются в замене. Они также не увеличивают значительную массу мышц.
Оборудование для тренировки веса дороже и требует больше навыков и заботы, чем тренировочные группы. Хотя большинство бесплатных весов требуют небольшого обслуживания, тренажеры нуждаются в частом обслуживании и, возможно, не будут экономически эффективными в долгосрочной перспективе.
Try Supersets
Объедините оба метода, выполняя два упражнения назад, когда вы делаете одно упражнение с помощью группы, а другое - с колонкой или свободным весом.Это известно как надмножество.
Например, вы можете сделать пресс для сундука с гантелями на шаре стабильности сначала, а второй - перфорировать. Первое упражнение работает над стабильностью и силой, а второе работает на скорости, выносливости и времени, используя аналогичную схему движения. Это поможет вам сэкономить время, увеличить расход калорий и сохранить ваши тренировки весело и творчески.
