Оглавление:
Футболисты часто работают достаточно в течение сезона, так что им может не понадобиться дополнительное время на трассе. Они играют в схватках и матчах и участвуют в тренировках умений. Таким образом, тренировка играет большую роль в межсезонье и предсезонке футболистов. В качестве тренера вы можете представить своим игрокам планы обучения, чтобы они могли приблизиться к игре в начале сезона.
Видео дня
Временной интервал
Посвятите три дня в неделю тренировке. В понедельник недели от одного до четырех, спринт 50 метров и пробег 150 метров на восемь сетами. Увеличьте эту программу до 12 наборов в течение пяти-восьми недель и 16 наборов в течение девяти недель до двенадцати. В среду пройдите одну милю каждую из первых двух недель, две мили в следующие три, три мили в следующие две недели, четыре мили на следующие две недели и три мили последние три недели. По пятницам бегать в течение 30 минут в первые две недели, увеличиваясь до 45 минут в неделю с 10 по 12.
Особенности
Держите своих спортсменов в предсезонке, рекомендует сертифицированный специалист по силе и кондиционированию Райан Ли из SportSpecific. ком. Установите тренировку в течение трех дней недели, идеально понедельника, среды и пятницы. Игроки могут прогреваться с толчком в полминуты до полной мили, полным ударом тела, тремя 30-метровыми повторениями высоких колен, пятками, карриокей и скоростными страйдерами. Попросите игроков довести колени до уровня бедер, двигаясь вперед для высоких коленей. Они могут быстро прикоснуться к каблукам к их ягодицам, медленно продвигаясь вперед к пяткам. Carrioccas вовлекает движение боком, поворачивая бедра и руки. Стрелка скорости требует бега с преувеличенной ногой и движением руки.
Типы
Ваши игроки должны выполнять три спринта 30, 60 и 90 метров, с 45-секундным отдыхом между ними, в понедельник и пятницу недель работы предсезонного периода, рекомендует Ли. В среду попросите их запустить пирамиду скорости выносливости, пробегая 50, 100, 150, 200, 150, 100 и 50 метров. Пусть игроки отдыхают в три раза до тех пор, пока они берут их на выполнение сегмента - перерыв на 1 минуту, 30 секунд после того, как они проедут 150 метров за 30 секунд. Попросите их заполнить вторую пирамиду.
Соображения
На второй неделе предсезонного периода игроки могут увеличить продолжительность тренировки до пяти спринтов 30, 60 и 90 метров, а в третьей неделе - шесть спринтов, снова по понедельникам и пятницам. По средам, имейте пирамиду скорости выносливости с соотношением покоя 2: 1 в две-три недели, и повторите пирамиду второй и третий раз, рекомендует Ли.
Expert Insight
На веб-сайте Sports Fitness Advisor специалист по фитнесу и обучению Фил Дэвис рекомендует работать fartlek, разработанную в Швеции, в форме тренировки с интервалом, для подготовки к футболу.Выполните от 20 до 30 минут на разных этапах, включая спринты, медленные пробежки, прокрутки назад, хождение и повторение новых случайных комбинаций. Стремитесь к уровню 7 на протяжении всего сеанса, если 1 - прогулка в парке, а 10 - мучительный живот. Создавайте в течение нескольких недель более интенсивные сеансы, так как игроки становятся стройнее.
