Оглавление:
Сорок миллионов взрослых американцев страдают от тревожных расстройств, согласно Американской ассоциации тревожных расстройств. В то время как многие принимают лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, страдающие могут также принимать повседневную рутину самонаблюдающих методов, которые уменьшают повседневные стрессоры, которые вызывают приступы тревоги. Поговорите со своим врачом перед началом любого лечения или терапии на дому; он может предложить индивидуальные методы релаксации.
Видео дня
Шаг 1
Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10. Тревога может заставить вас принять немедленное импульсивное действие, чтобы решить проблему, но взяв 10 - второй тайм-аут, когда вы чувствуете себя подавленным, поможет вам принять правильные решения.
Шаг 2
Спросите себя, действительно ли проблема такая же плохая, как кажется. Вы слишком остро реагируете на человека или ситуацию, которая, как представляется, вызывает ваши тревоги? Есть ли лучший способ справиться с этой проблемой? Беспокойство может быть причиной или реакцией на чувства бессилия и потери контроля, поэтому постарайтесь представить вещи в перспективе и осознайте, что вы не можете регулировать все силы вокруг вас.
Шаг 3
Устраните триггеры как можно больше. Триггеры - это люди, ситуации или мысли, которые отправляют страждущих в режим паники. Работа с проблемами или дилеммами логичным, продуктивным способом может уменьшить эффект триггеров.
Шаг 4
Упражнение регулярно. Клиника Майо предлагает тренироваться в большинстве дней недели, чтобы отвлечь ваш мозг от тревоги. Ходьба, бег трусцой, поднятие тяжестей, танцы или занятия спортом облегчат ваш ум и улучшат ваше здоровье. Медитация, йога или тай-чи также сосредоточат ум от тревожных чувств.
Шаг 5
Ешьте здоровую сбалансированную диету. Правильное питание является ключом к предотвращению тревоги и потенциальных проблем, таких как сердцебиение, гипервентиляция, бессонница и другие нарушения психического здоровья. Бросьте курить и избегайте употребления алкоголя, депрессанта, который может способствовать тревоге.
Шаг 6
Прослушайте компакт-диск успокаивающей музыки, чтобы расслабиться и расслабиться, когда ситуация становится жесткой. Загрузите свой iPod с помощью расслабляющих саундскейпов или поднимите мелодии для сопровождения упражнений.
Шаг 7
Получите много хорошего сна. Эффекты беспокойных ночей и бессонницы могут со временем со временем осложниться, и вы почувствуете, что не можете справиться с беспокойством. Хороший сон освежает ваши способности.
Вещи, которые вам понадобятся
- CD успокаивающей музыки или iPod
- Удобная обувь для ходьбы или перекрестного обучения
Предупреждения
- Если ваше беспокойство ухудшается или продолжает нарушать вашу повседневную жизнь значительными способами, говорите к врачу или терапевту. Она может предписывать лекарства против рака, чтобы дополнить ваши методы релаксации на дому.
