Оглавление:
- Видео дня
- Определите, здоров ли ваш вес
- Потерять живота жир с сердечно
- Упражнение, которое затягивает вашу талию
- Пища для плоского живота
Сидение складывает ваше тело, чтобы кожа и жир на нижнем животе были менее разбросаны, чем при стоянии. Даже если ваш вес здоров, нормально, когда вы сидите, вы чувствуете некоторое количество кожи вокруг своего живота. Важные соображения - если ваш вес здоров, и если вы довольны своей внешностью. Получение, а затем потеря веса или наличие ребенка может растянуть кожу на животе. Жир желудка, который вы можете видеть и чувствовать, как сидя, так и стоя, является нездоровым, но его можно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений. Избыточная кожа может быть укреплена с помощью целевых упражнений на брюшной полости.
Видео дня
Определите, здоров ли ваш вес
Уменьшение жира в желудке только путем снижения калорий может нанести вред вашему здоровью, если вы потеряете вес. Согласно данным Всемирного индекса массы тела, ожирение или недостаточный вес сократят вашу продолжительность жизни, согласно данным Национального центра биотехнологической информации. ИМТ - вес в килограммах, деленный на высоту в квадратных метрах. Нормальный, здоровый вес - это ИМТ от 18,5 до 24. 99. Если ваш вес нормальный, но вам не нравится, как вы выглядите, здоровее менять состав вашего тела - уменьшать жир и наращивать мышцы - чем получить стройнее.
Потерять живота жир с сердечно
Жир живота - лишний запас жира - это первый жир, который ваше тело горит как топливо для сердечно-физических упражнений. В дополнение к двум дням силовых тренировок в неделю Американская кардиологическая ассоциация рекомендует по крайней мере 150 минут умеренного кардио упражнения или по крайней мере 75 минут энергичного кардио упражнения для поддержания здорового сердца и вен. Бег, скорость ходьбы, танцы и плавание - примеры сердечно-сосудистых упражнений, которые увеличивают сердечный ритм и потребность вашего организма в кислороде.
Упражнение, которое затягивает вашу талию
Укрепление мышц живота заставит их работать как пояс, чтобы удерживать лишнюю кожу и жир, когда вы сидите или стоите. Велосипедные судороги затягивают желудок, работая с четырьмя группами брюшной мышцы. Ложитесь на спину, держа колени, согнутые выше бедер. Подняв руки за голову и указав локти, потяните мышцы живота в сторону позвоночника, когда вы крутите левый локоть и туловище к правому колену.В то же время, потяните правое колено к левому локту, растягивая левую ногу прямо и примерно на одну ногу вверх. Опустите торс и локоть на пол и верните ноги в исходное положение. Повторите с противоположным локтем и ногой для одного повторения. Продолжайте движение велосипеда взад и вперед 10 раз без остановки. Работайте до трех наборов из 25 повторений по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.
Пища для плоского живота
Внесение изменений в ваш рацион может уменьшить видимый жир живота при сидении. Обработанные зерна - такие как отбеленная мука - большинство жиров, сахар, спирт и соль - все это способствует вздутию живота и брюшному жиру. Эти продукты можно безопасно вырезать из вашего рациона. Оставьте в двух порциях - около двух столовых ложек - ненасыщенных, здоровых жиров, таких как оливковое масло и арахисовое масло. Согласно показаниям Fox News, продукты, которые, как было показано, уменьшают жир на животе, представляют собой обезжиренные молочные продукты, богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты и овощи, и зеленый чай.
