Оглавление:
Согласно сайту Orthogate, кальцификация плеча происходит, когда осадки кальция накапливаются на сухожилиях плеча, вызывая воспаление окружающей ткани. Упражнения для укрепления мышц плеча - в совокупности известные как манжета ротатора - могут облегчить боль, вызванное этим состоянием. Если ваша травма в последнее время, вам может потребоваться период отдыха и применения льда в этом районе, и всегда говорите с медицинским экспертом перед началом любой формы реабилитации.
Видео дня
Стабилизация плеч
Согласно Physio Works, перед выполнением любых упражнений вы должны сначала убедиться, что у вас есть правильное положение плеча. Чтобы сделать это, поверните плечи назад и вниз, чтобы ваши лопатки слегка защемлялись друг к другу, а грудь открыта и поднята. Удостоверьтесь, что ваши плечи опущены - так что между ними и вашими ушами есть пространство, а верхняя часть спины прямая, а не сгорбилась. Если вы привыкли поддерживать хорошую плечевую позу в течение всего дня, в том числе при выполнении упражнений на плече, Physio Works говорит, что вы сможете правильно выполнять упражнения и испытывать меньшую боль при их выполнении, добиваться больших преимуществ и избегать травм.
Улучшите свой диапазон движения
Для этого упражнения FamilyDoctor. org говорит, чтобы встать и наклониться, так что вы смотрите на пол. Поместите поврежденную руку вниз на пол, и, если вам нужно, используйте другую руку, чтобы держаться за стену или стол для поддержки. Начните обрезать свою травмированную руку в воздухе, начиная с небольших поворотов, а затем постепенно увеличивайте их до тех пор, пока вы не будете использовать полный диапазон движения вашего плеча. Семейный врач. org рекомендует повторять это упражнение до 10 раз в течение дня, но немедленно прекратите, если вы почувствуете боль.
Укрепить свое верхнее плечо
FamilyDoctor. org предлагает сделать это упражнение только тогда, когда вы больше не испытываете боли в плече. Вам понадобятся ручные весы или жестяная баня, чтобы сделать это упражнение. Ложитесь на сторону, которая не повреждена, чтобы ваша поврежденная рука была сверху. Расположите локоть вашей плечевой кости на бедре или рядом с ним, когда ваш предплечье пересек ваш желудок. Используя вес, медленно поднимите предплечье в воздухе, а затем опустите его в исходное положение. Обязательно держите локоть на вашей стороне во время упражнения и повторяйте столько раз, сколько сможете.
