Оглавление:
В человеческом теле есть многочисленные мышечные комплексы. Среди них - бедро, теленок, сундук, плечо и плечо. Плечо, в частности, состоит из маленьких и умеренных размеров мышц. Потому что в плече много мышц, сложные упражнения или упражнения, которые связаны с несколькими суставами, являются хорошим способом одновременного включения нескольких мышц.
Видео дня
Накладные расходы
Накладной пресс - это широкое название, данное любому упражнению, которое включает в себя нажатие на штангу или гантель над головой. Примеры этого движения включают в себя военную прессу гантели и штанги, гантель или штангу, а также чистый, рывок и рывок. Первичные мышцы, работающие в этих упражнениях, включают дельтоиды, трапецию, несколько небольших мышц верхней части спины и трицепсы. Одна важная вещь, которую следует помнить о накладном нажатии - это риск получения травмы. Поскольку плечо обладает такой подвижностью, оно по своей сути неустойчиво. Для обеспечения безопасности увеличьте интенсивность и частоту с низкой скоростью.
Строки
Строки - это упражнения, которые имитируют движение гребли. Примерами строк являются подтягивания, chinups, низкие строки кабеля, широкие выходы, поддерживаемые грудью ряды и ряды одноруких гантелей. Движения гребня работают на мышцы спины, рук и плеч, включая бицепсы, brachioradialis, latissimus dorsi, задний дельтовидный, трапециевидный и ромбовидный. Поскольку большинство гребных движений стабилизируются, риск получения травмы практически отсутствует по сравнению с накладным давлением.
Скамья Press
Возможно, одно из самых распространенных упражнений в тренажерном зале, жим лежа - это как упражнение на плече, так и отличный способ измерения общей силы тела. Это можно сделать в нескольких вариантах, в том числе с гантелями или полосами сопротивления и в снижении, плоском или наклонном положении. Наклонный жим лежа оказывает наибольшее напряжение на плечо, так как он похож на верхний пресс. Основными мышцами, работающими в жиме лежа, являются грудные, передние дельтоиды и трицепсы.
