Растягивается для людей с ожирением

Регулярное упражнение является ключевым фактором для снижения риска для здоровья от ожирения, а растяжение часто является первым шагом на пути к более здоровой тренировке. Однако, если вы страдаете ожирением, стресс, нанесенный вашим суставам вашим весом, может сделать некоторые участки болезненными и даже опасными. Однако вам не нужно отказываться от физической подготовки. Вместо этого ключ должен начинаться с легкого растяжения и постепенно продвигаться к более сложным участкам и тренировкам.

Видео дня

Шаг 1

Попробуйте йогу. Класс йоги может помочь вам овладеть надлежащей формой и предложить вам множество рекомендаций. Однако, если вы чувствуете себя в сознании в групповом классе, рассмотрите DVD-диск с йогой или частный инструктор по йоге. Йога мягко растягивает ваши мышцы и может помочь облегчить боль и напряжение, что облегчает вам выпускник для более интенсивных упражнений и растягивается позже. Если конкретная поза болезненна, спросите своего инструктора, как вы можете изменить его, чтобы сделать его немного легче, и избегайте позы, которые побуждают вас нести весь свой вес на ваших руках. Вместо этого попробуйте основные позы, такие как позы ребенка, горная поза и боковые завихрения. Держитесь подальше от горячей йоги, которая может быть слишком подвержена налогообложению для людей, которые уже рискуют сердечно-сосудистыми проблемами.

Шаг 2

Разогрейте, прежде чем начинать процедуру растяжения. Теплая мускулатура с меньшей вероятностью может получить травму. Попробуйте ходить, ездить на велосипеде или играть с собакой в течение 5-10 минут. Затем попробуйте несколько динамических растяжек. Например, встаньте прямо и согните в одну сторону, а затем другую, положив руки на бедра.

Шаг 3

Протяните свои подколенные сухожилия, садясь и выдвигая ноги прямо перед вами. Наклонитесь по ногам и потяните за пальцы ног, остановитесь, когда почувствуете растяжение. Удерживайте 30 секунд. Затем встаньте и растяните свои квадрицепсы, потянув одну ногу к своей задней части. Задняя часть бедра должна быть на спине вашего теленка. Если вы не можете поднять ногу близко к своей задней части, просто потяните ее так высоко, как вы можете ее легко достать. Держите 30 секунд и используйте кресло или стену, чтобы сбалансировать себя, если вам нужно.

Шаг 4

Сядьте на пол и используйте коврик для упражнений, если вам нужна дополнительная поддержка. Протяните бедра, садясь со спины прямо, и ваши колени согнуты под углом 45 градусов. Прикоснитесь к нижним частям ног и потяните их в сторону паха, пока не почувствуете растяжение. Удерживайте 30 секунд. Затем встаньте на колени на левое колено с полотенцем под коленом для поддержки. Согните правое колено и положите правую ногу на землю прямо перед своим телом. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжку и удерживайте ее в течение 30 секунд, затем переключите ноги. Если вам нужна дополнительная поддержка, попробуйте сделать это растяжкой перед кушеткой или другой крепкой мебелью, которую вы можете уловить для равновесия.

Шаг 5

Протяните сундук и плечи, сгибая локти в грудной клетке и затем отталкивая руки назад, как будто вы пытаетесь прикоснуться к локтям вместе сзади. Когда вы чувствуете растяжение, держитесь в течение 30 секунд. Затем слегка согните левый локоть и протяните свою левую руку к правой стороне на груди. Используйте свою правую руку, чтобы поддержать локоть, и держите руку неподвижно. Удерживайте в течение 30 секунд, затем переключите стороны.