Teri Хитчерская диета и мотивация Советы по приему марафона

Teri Хитчерская диета и мотивация Советы по приему марафона

Оглавление:

Anonim

После черлидинга для Сан-Франциско в возрасте 20 лет и танца в возрасте 30 лет, бывшая актриса «Отчаянные домохозяйки» Тери Хэтчер поняла, что ее ежедневная 10-минутная тренировка не поможет достичь ее более высоких целей выносливости. Теперь, возможно, более искусный, чем когда-либо, Хэтчер преуспевает как спортсмен старше 40 лет.

Видео дня

Что она делает правильно? Во-первых, она не диета.

То, что тери Хэтчер ест

Еда Хэтчер без проблем заботилась, когда она была моложе, это те, которые ей нравятся в ее 40-х годах. Только сейчас она ела, чтобы оптимизировать энергетические уровни и восстановление. «Для меня питание не имеет веса, и я никогда не думаю о диете вообще - речь идет о здоровье», - говорит победитель «Золотого глобуса».

Ни калорийный счетчик, ни контроль над порциями сознательный, Хэтчер следует практическим правилам во время приготовления дома. «Я не ем дерьма - картофельные чипсы или кукурузный сироп или обработанную пищу», - говорит она. «Я человек, работающий на ферме. Я буду готовить в масле или оливковом масле. Я ем белок и овощи. «

После того, как «домохозяйки» закончились, Хэтчер поступил в Le Cordon Bleu в Пасадене, штат Калифорния, для кулинарной подготовки, что делает ее саморазвивающееся спортивное питание более вкусным. «Я люблю красивую отбивную ягненка, среднюю, редкую, смущенную снаружи. Я служу это с лебедой, шпинатом и капустой. «

Хэтчер, который сделал ее режиссерский дебют в эпизоде« Twisted »для семейства ABC, имеет арсенал рецептов, которые согласуются с ее целями обучения. «Одна из моих любимых вещей - карамельный лук и капуста. Я люблю делать таго для рыбы с этим в качестве основы, а затем сальсой и свежим авокадо сверху. «

Другое блюдо, запитывающее мышцы, которое Хэтчер использует, обслуживается в семейном стиле. «Одно блюдо - джамбалая в гигантском глиняном горшке с органическим рисом, перцем, луком, сельдереем и всей специями Каджун и тремя видами колбасы и креветок. Это здорово, потому что у него хороший баланс белка и углеводов. «

Тем не менее, Хэтчер знает, что одна здоровая диета не дает ей подходящего и твердого тела. «Я думаю о много упражнении. «И теперь больше, чем когда-либо.

Как Тери Хэтчер достигает своих целей в области фитнеса

Наряду с обучением триатлону (подробнее об этом позже), Хэтчер также начал тренироваться в июле для марафона в Нью-Йорке, чтобы собрать средства для J / P Haitian Relief Organization Шона Пенна, Группа оказывает медицинскую и общинную помощь, в том числе управление лагерями с защитой и коммуникациями, строительством и строительством, а также учебные заведения в районах Гаити, опустошенных землетрясением 2010 года.

«Я хочу сделать это через четыре часа», - говорит Хэтчер. «И моя общая цель в фитнесе - быть в лучшей форме завтра, чем сегодня.«

Годы, прежде чем выполнить свои текущие цели выносливости, Хэтчер последовал за 10-минутной интенсивной тренировкой по весу тела с 12 упражнениями, чередующимися с верхним и нижним телами. Это был быстрый тонер, который она могла делать на различных телевизионных шоу в то время, когда она работала и заботилась о своей дочери.

После того, как друзья дали ей 21-скоростный велосипед в качестве подарка на день рождения, Хэтчер начал ездить на велосипеде, чтобы работать в начале 40-х. Во время поездки она была вдохновлена ​​на то, чтобы связать свои усилия по сбору средств с фитнесом. Она начала перекрестную подготовку, смешалась в беге и плавала за свой первый мини-триатлон. Она поехала на этот велосипед, когда она участвовала в триатлоне Nautica Malibu 2009 года (полмиллионный океан плавает, 18-мильная велосипедная прогулка и пробег в четыре мили), завершив гонку в 2: 07.

Но бегущая нога этой гонки было всего четыре мили (Хэтчер сделал это в 37: 07, или примерно в девятиминутном темпе). И хотя Хэтчер поддерживал свой рекреационный бег в течение двух лет с тех пор, как Глициния-Лейн, марафон в Нью-Йорке, на высоте 2,2 мили, является гораздо большим событием на одном из самых запугивающих курсов в мире, даже для профессиональных бегунов.

Чтобы помочь ей увеличить свой пробег, Хэтчер использует фитнес-приложение 26point2, когда она бегает на улицу вместе со своей дочерью. «Почти каждый день я бегу, и [в этот момент в учебной программе] я бегу между 6 и 11 милями. Я бегу в своем районе и в других местах в Малибу у пляжа. В Disney Studios есть путь, который проходит вдоль реки Л. Уош, которая проходит 20 миль. «

Хэтчер меняет свои рабочие сессии от постоянного темпа до интервальных всплесков, подталкивая порог, пока ее дыхание не острый, а мышцы работают на усталость. Движение через эти зоны интенсивности в одной и той же тренировке означает, что она поднимает калорийный ожог, когда она тренируется, чтобы улучшить свою скорость бега.

Когда она построила свою долгосрочную программу для марафона, Хэтчер также перекрестно тренировался для триатлона Малибу 2014 года, который состоялся в воскресенье, 14 сентября. «Два дня в неделю я плаваю на полмили и два дня неделю я еду на 20 миль », - говорит она.

План тренировки и восстановления Тери Хэтчера

В то время как Хэтчеру необходимо продолжить аэробные тренировки для достижения своих целей выносливости, приоритет упражнений, которые все больше усиливают силу мышц и кости, стал еще более важным, чем она побежала.

После 30 лет мышечная масса уменьшается со скоростью в полфунта в год, если человек не упражняется не реже трех раз в неделю. Химический состав в организме изменяется, а физический спад делает сердце менее эффективным, а организм имеет менее жировые мышцы. Понятие более 40 спортсменов больше не могут улучшить производство тела гормонов, которые имеют решающее значение для наращивания мышц и восстановления. Сексуальное, тонкое тело Хэтчера, по-видимому, продолжало бы снижаться, поскольку она тренировалась для самой большой спортивной задачи, которую она когда-либо пыталась.

Однако у Хэтчера были другие планы. После того, как она обнаружила, что тренировка по весу была самым умным способом улучшить плотность костной ткани и метаболизм, сохраняющий мышцы, Хэтчер разыскал новую тренировку, которая помогла бы ей получить лучшие результаты за доступное время.

«В ноябре прошлого года я присоединился к спортзалу в Studio City под названием CrossFit Horsepower, а два дня в неделю я тренируюсь с тренером», - говорит Хэтчер. «Сообщество в спортзале и интервальная подготовка весов и кардио действительно застряли со мной. «

Смешивание плёометрических движений тела, таких как борозды с олимпийскими лифтами, приседаниями, тягами, живыми прессами и подтяжками, тренировочные тренировки Хэтчера предлагают разнообразие, сохраняя свежие сеансы. CrossFit также интегрирует прогрессию. Часто выполняя как можно больше повторений за заданное время (AMRAP, в терминах CrossFit), Хэтчер видит улучшенные результаты в мышечном тоне за счет увеличения сопротивления или веса. Эти тренировки увеличивают ее мозг и ее тело с помощью гормонов для наращивания мышц всего за 20 минут (отдавайте или принимайте, в зависимости от тренировки).

«Это был первый раз, когда я ожидал разработки. И вот тогда я начал видеть лучшие результаты и в лучшей форме, и стал более агрессивным в том, чтобы поднимать вес и быть сильным. «После этого она говорит:« J / P HRO обратился ко мне о том, чтобы запустить марафон в команде. "

Все, что силовые тренировки могут оставить Хэтчер толкнул, потянул и вывернулся. Поэтому она делает время для отдыха, еще одним важным компонентом обучения. «В ваших 40-х годов, вы просто должны обратить внимание на все, потому что вы можете играть трудно и работать, когда вы были в вашей 20-х годов,» говорит она. «Но вы должны восстановиться, чтобы нанести урон. «

Хэтчер берет два дня на восстановление, чтобы максимизировать свой ответ на тренировку. Дни восстановления предотвращают перетренированность, которая проявляется через такие симптомы, как длительная болезненность мышц, вялая энергия, отсутствие мотивации, нарушение сна и раздражительное настроение. Она также избегает тренировки одних и тех же мышц два дня подряд, чтобы дать ей время мышцы для адаптации к следующей тренировке.

«Единственное, что я заметил, это то, что мои ноги болят все время, а не только от бега», - говорит Хэтчер, добавивший растяжки теленка, ледяные ванны и массаж с мячом для гольфа для ног в плане восстановления, «После триатлона я прекращу плавать, кататься на велосипеде и добавить йогу. «

Четыре пути Тери Хэтчер остается мотивированным

Здоровая диета и физические упражнения эффективны только тогда, когда Хэтчер может быть последовательным. Что, если она станет слишком самоуверенной в своих способностях и ленив с ее обучением? Или скучно бегать на большие расстояния? Хэтчер знает, что она не сможет конкурировать в ноябре. Несколько мотивационных ключей блокируют определение мертвой точки Хэтчера.

«Насколько я упражняюсь в своей жизни, это всегда сложно. Я не из тех людей, которые любят идею делать это. Я не говорю: «Да, я убегаю! «

Говорит Хэтчер:« Сегодня я сделал гигантский драйв Малхолланд-драйв, и было жарко, но мне нравится, когда я закончу. Мне нравится, как я чувствую. Мне нравится быть сильным. Мне нравится быть здоровым. Поэтому знание всех преимуществ - это то, что заставляет меня делать это в первую очередь. «

Основная мотивация Хэтчера неотъемлема - она ​​упражняется в физических наградах, плавучем настроении и ясном разуме.Но она также выделяет ресурсы для поддержки своей марафонской цели.

  1. Выберите силу группового упражнения. Независимо от того, работает ли она с дочерью или объединяется с приятелями в коробке CrossFit, дух товарищества и конкуренции помогает упражнению Хэтчер дольше, чаще всего, получать удовольствие, подбадривать других, привлекать к себе ответственность и обеспечивать структуру, все из которых укрепляют позитивное поведение которые приводят к последовательным тренировкам.

  2. Сделайте время для упражнений. По мере того, как она становится старше, упражнения переместились на список Хэтчера. «Моя дочь старше, и я не работаю так интенсивно, как в другие времена в моей жизни. Это дает мне больше времени для занятий, что делает меня сильнее, поэтому я воспользовался этим: «Хэтчер, чья жизнь в Лос-Анджелесе вращается вокруг заботы о ребенке в старшей школе, работая над новыми проектами, чтением, приготовлением пищи и добровольчеством на детском говорит больница.

«Как единственная мама, которая была единственной поддержкой в ​​моей семье в течение более 15 лет, ваша дочь и ваша работа приходят на первое место, и после этого упражнения идут дальше. Поэтому фитнес после 40 означает для меня момент в моей жизни, когда у меня появляется возможность быть более эгоистичным и сосредоточиться на моем здоровье и опережать другие вещи, которые раньше были первыми. "

  1. Сосредоточьтесь на результатах, чтобы справиться с препятствиями. Хэтчер уважает, что иметь время для работы - это такая же роскошь, как и способность тренироваться. «У меня был бой после моего первого триатлона с застывшим плечом [жесткость и боль, когда суставная капсула плечевого сустава воспаляется], которая была изнурительной и удручающей. Это оставило меня неспособным поднять мою левую руку на полтора года, поэтому я пошел от спортсмена триатлона, чтобы не двигать левой рукой. «

Когда неподвижность становилась одетай трудно, упражнение было остановлено. Пропущенные тренировки оставили ее непригодной и слабой. Но она сосредоточилась, когда ее тренировки были сорваны. Она была мотивирована рисками высокого кровяного давления, диабета и других заболеваний, которые ждут, естественно, тонких людей с метаболизмом, которые сжигают гамбургеры и картофель, которые кажутся явно пригодными, но неактивны.

«Вы можете быть тонким и не в форме, и это так же плохо», - говорит Хэтчер. «Я не концентрируюсь на весе. Я думаю о [таких вещах], насколько вы сильны, насколько вы можете бегать, какой вес вы можете поднять, можете ли вы нести багаж вверх и вниз по лестнице. «Сосредоточив внимание на результатах, она восстановила уверенность в себе с каждой сессией.

  1. Используйте факторы страха. По мере того как уровень фитнеса Хэтчера становится все выше, два вида страха - внешние и внутренние - побуждают ее оставаться в форме. «Мне нравится противостоять вещам, которые я никогда не делал, что вызвало некоторый страх», - говорит Хэтчер. «Это может быть каякинг в океане, или это может подняться на какую-то гору. «

Страх разочарования также мотивирует ее. «Когда я делаю какое-то мероприятие от имени кого-то по какой-то причине, мне легко отложить свои страхи [от физического вызова] в сторону, потому что причина - большая вещь, и вы чувствуете, что не хотите, чтобы люди, потому что они нужны вам, и это более важно, чем любой страх, который вы можете иметь.Это дисциплина знания, которую я хочу показать 2 ноября. «

Правильная диета, физические упражнения и мотивация играют определенную роль в том, как Хэтчер остается в силе сейчас, поощряя ее к еще более смелым атлетическим устремлениям. «Через месяц после марафона в Нью-Йорке Тук Уоткинс, который сыграл одного из соседей по« Отчаянным домохозяйкам », - и мы с некоторыми приятелями делаем спартанскую битву за два дня до моего дня рождения. "

Хитчер будет равен 50.