Оглавление:
Обзор
Запоры часто встречаются с беременными женщинами, которым уже неудобно. Американская ассоциация беременных отмечает, что почти половина беременных женщин страдают от запоров когда-то в их беременности.
Запор может быть вызван факторами беспокойства, тревоги и образа жизни, но биологическая причина, согласно APA, заключается в том, что мышцы кишечника расслабляются во время беременности из-за давления со стороны вашей растущей матки. Это приводит к тому, что продукты питания и отходы становятся ползти через пищеварительную систему медленнее, чем обычно.
Беременным женщинам не нужно страдать от запоров и других дискомфорт от беременности.
Увеличение потребления волокон
Недостаточное количество клетчатки является одной из самых больших причин, по которым каждый, включая беременных женщин, становится запор. Обязательно получайте по крайней мере от 25 до 30 граммов клетчатки каждый день из продуктов - работайте в большом количестве чернослива, отрубей, цельнозерновых продуктов, зерновых, фруктов и овощей.
Упражнение
Регулярное упражнение - хороший способ снять запор во время беременности. Как долго, конечно, как сказал ваш врач, это нормально для вас. Направляйте 20-30 минут упражнений по крайней мере три дня в неделю. Прогулки и плавание легки на теле во время беременности.
Пейте достаточно воды
Важно пить много жидкости каждый день (лучше вода). Вам нужно обязательно выпить не менее 10-12 чашек жидкости в день, особенно если вы увеличиваете количество клетчатки в своем рационе. Если вы много тренируетесь и вспотеваете много жидкости, вам нужно еще больше выпить каждый день.
Внебиржевые продукты
Нет причин страдать от запоров, и если эти естественные средства защиты не работают, вы можете попробовать некоторые внебиржевые продукты. Поговорите со своим акушером о том, что рекомендуется, но такие продукты, как смягчители метамуцина и табурета, могут помочь облегчить запоры. Вы также можете сократить любые добавки железа, которые вы принимаете, поскольку железо, как известно, способствует запор. Всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем принимать какие-либо лекарства без рецепта, но обычно продукты, облегчающие запоры, считаются безопасными для беременных женщин.
