Оглавление:
С потеплением погоды, это замечательное время года, чтобы попасть на некоторые тренировки на пляже, если вы жить рядом с океаном или если вы отдыхаете где-то песчано.
Видео дня
Пляжные тренировки могут быть сложными и интересными: Бег - и даже просто прогулка - на песке даст вам дополнительную тренировку. Лучшая часть? Когда вы закончите, вы можете прыгнуть в воду, чтобы остыть!
Вот пять идей для пляжного упражнения, чтобы бросить вызов вашей тренировке этим летом:
1. Beach Runs
Это легко: просто зашнуруйте свои ботинки и идите. Беговые дорожки отлично подходят для кардио - бег на песке обеспечивает более сложную тренировку из-за большей интенсивности и дальности движения, требуемого при нажатии на песок.
Подробнее: 10-минутная тренировка, чтобы растопить ту самую булочку
Попробуйте 30- или 60-минутные прогоны или несколько 30- 60-секундных интервалов спринта с промежутками от 30 до 60 секунд между ними.
Рекомендация по безопасности: Не бегите слишком близко к воде и не используйте ни следы, ни легкие кроссовки для защиты и поддержки ног.
2. Push-Ups
Это еще один ключевой шаг, который нужно добавить для повышения вашей тренировки. Положите руки и шарики ваших ног на ширину плеч, закрепите в ядре и поддерживайте плоскую заднюю часть и нейтральный позвоночник. Удостоверьтесь, что ваша голова и шея выровнены, затем опуститесь вниз к песку и снова поднимитесь.
Цель от двух до трех наборов от 12 до 15 отжиманий.
3. Burpees
Это отличный способ получить сердечный ритм, а также построить ядро и силу сверху и снизу.
Крадусь в приземистые руки и ноги в песке, шириной плеч. Прыгайте ногами обратно в положение доски с зажатым ядром и с плоским спинкой и нейтральным позвоночником. Опустите вниз в отжимание, а затем поднимитесь на доску. Поднимитесь ногами в исходное положение на корточках, затем вскочите.
Цель для двух-трех наборов из 10-12 повторений.
4. Силовые приседания
Силовые приседания - отличное плиометрическое упражнение, которое действительно дает вашим ногам тренировку. Когда ваши ноги разнесены по ширине, присев на корточки и поднимите обе руки вверх по бокам, а затем запустите себя в прыжок, используя ноги, и стреляйте обеми руками и двигайтесь позади вас.
Цель для двух-трех наборов из 12-15 повторений.
Подробнее: 20 из лучших упражнений для тела
5. Triceps Dips
Сядьте на песок или пляжное полотенце, согнутые ноги, ноги на ширине плеч и плоские на земле.Положите руки прямо за туловище, положив руки на землю. Кончики ваших пальцев направлены вперед, а ваши локти заправлены близко к вашему телу.
Поднимите нижнюю часть земли и выпрямите руки, не задвигая локти, а затем опустите нижнюю часть вниз, не касаясь земли, сгибая локти.
Цель для двух-трех наборов из 12-15 повторений.
Что ВЫ думаете?
Вы когда-нибудь работали на пляже? Каковы некоторые упражнения, которые сложнее на песке? Какие любимые тренировки на открытом воздухе? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
