Оглавление:
- Видео дня
- Общие характеристики
- Преимущества бега для сжигания жира
- Преимущества ходьбы для сжигания жира
- Индивидуальные предпочтения
Сжигание жира может помочь продемонстрировать тонированные мышцы и уменьшить общий размер тела, что делает его пригодным для многих людей. Хотя все виды упражнений предлагают преимущества для вашего тела и эмоционального здоровья, ходьба и бег относительно просты по сравнению с другими видами спорта. Оба варианта аэробных упражнений имеют преимущества и недостатки.
Видео дня
Общие характеристики
Как ходьба, так и бег могут улучшить энергию, снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина, снизить риск заболевания и сделать вас более эмоционально эмоциональными, согласно FitDay. Вы можете ходить и работать круглый год, если вы носите соответствующую одежду и правильно увлажняете. Помимо затрат на приобретение оборудования, они оба недороги и могут быть сделаны в одиночку или с другом. Поскольку бег и ходьба - это аэробные упражнения, они считаются более эффективными при сжигании жира по сравнению с анаэробными упражнениями, такими как тренировка по весу, согласно данным Medical News Today.
Преимущества бега для сжигания жира
Бег - это более энергичное упражнение по сравнению с ходьбой, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий и жира во время тренировки. В соответствии с «Журналом ожирения» такие действия, как бег, могут быть более эффективными при сжигании определенных типов жира, включая подкожный и животный жир, по сравнению с упражнениями с низким уровнем воздействия, например, ходьбой. Бег может также помочь облегчить окисление жира в мышцах, более эффективно разрушая жиры. Согласно данным «U. S. News and World Report», упражнения высокой интенсивности, в том числе бег, также помогают повысить уровень метаболизма, и он остается повышенным дольше по сравнению с ходьбой. CNN Health заявляет, что поочередно работающие и ходящие интервалы могут обеспечить преимущества обоих.
Преимущества ходьбы для сжигания жира
Бег считается спортом с высоким ударом, поэтому он может быть тяжелым для ваших суставов. Это может быть проблематично для людей, страдающих ожирением или избыточным весом, поскольку дополнительный вес будет влиять на ваши колени и лодыжки. Если вы ранены во время бега, вы не сможете сжечь дополнительный жир, пока не восстановитесь достаточно, чтобы тренироваться. Ходьба может быть лучшим долгосрочным планом сжигания жира, когда дело доходит до людей с избыточным весом. По данным журнала «Edge», упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба, могут в большей степени полагаться на жировые запасы, чем запасы калорий, что делает их эффективным способом для сжигания жира. Тем не менее, упражнения с низкой до умеренной силой не сжигают жир так быстро, как интенсивные тренировки. По словам CNN Health, можно наращивать сжигание жира и сжигание калорий для пешеходов, принимая холмы и добавляя плиометрику, такую как приседания и высокие ступени.
Индивидуальные предпочтения
Прогулки и бег также создают возможности для сжигания жира, поэтому часть вашего решения должна относиться к личным предпочтениям. Хотя бег может быстрее сжигать больше калорий и жира, если вам не нравится работать или они могут работать только на очень короткие периоды времени, вы можете заниматься реже. Выполнение регулярных ходов, а не периодических или редких сеансов, может иметь больше смысла для ваших целей сжигания жира в долгосрочной перспективе.
