Оглавление:
Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщает, что вы можете сбросить вес на любой рацион питания или план приема пищи, пока вы принимаете меньше калорий. В нем сообщается, что ключ выбирает план питания, который вам нравится, и который вы можете придерживаться. Некоторые примеры популярных планов питания и диеты для похудения включают диету с низким содержанием жиров, низкоуглеводную диету или средиземноморскую диету.
Видео дня
Низкий жир
Низкий жир не всегда означает, что продукт имеет меньше калорий, чем продукт с полным содержанием жира, согласно данным Национального института диабета и болезней пищеварения и почек. Вы должны проверить факты питания, чтобы убедиться, что ваш выбор с низким содержанием жира ниже в калориях, чем альтернативный выбор. Чтобы следовать за планом обезжиренного питания, вы должны есть в основном здоровые жиры, и общее потребление жиров не должно превышать 30 процентов от общего потребления энергии. Некоторые идеи для обезжиренного завтрака включают использование обезжиренного или обезжиренного молока на ваших зерновых с добавлением банана или клубники. Кроме того, яичный белой омлет с нарезанными овощами может быть вариантом с низким содержанием жира. На обед попробуйте добавить шпинат или ломтики огурца к вашему сэндвичу вместо сыра. Обед с низким содержанием жира может включать жареную рыбу или курицу с овощами или салатом.
Низкий углевод
Низкоуглеводные диеты ограничивают продукты с углеводами, такими как хлеб, зерно, рис и крахмалистые овощи и фрукты, согласно клинике Майо. Ограничивая углеводы в вашем рационе, сторонники этого типа диеты утверждают, что ваши уровни инсулина будут уменьшены, что приведет к тому, что ваше тело сжигает больше хранимого жира. Некоторые диеты с низким содержанием углеводов позволяют некоторым фруктам и овощам и большинство ограничивают потребление углеводов от 50 до 150 граммов в день. Этот вид плана питания для похудения фокусируется на яйцах, мясе, домашней птице и некоторых некрахмалистых овощах.
Средиземноморье
Типичный стиль питания в средиземноморском регионе - здоровая диета и может способствовать долголетию, по словам Винсента Грегори, профессора профилактики рака в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Средиземноморская диета обычно состоит из употребления большого количества фруктов, овощей, бобовых и орехов, умеренного количества рыбы и молочных продуктов, небольшого количества красного мяса и регулярного употребления оливкового масла. Завтрак, следуя блюдам средиземноморской кухни, может включать йогурт с орехами вместе с фруктами. Обед может включать салат с оливковым маслом, и ужин может состоять из рыбы на гриле, а также фруктов и овощей.
