Оглавление:
Смешанные боевые искусства сочетают в себе стойкие забавные виды спорта, такие как муай тай и бокс, с схватками и представлениями боевых искусств, таких как джиу-джитсу или борьба. Для спортсмена смешанных боевых искусств весовая подготовка играет важную роль в успехе. Сосредоточьтесь на повышении мощности и выносливости и травматизме в вашей тренировке по весу и выберите правильные упражнения для достижения этих целей.
Видео дня
Виды
Ваш спорт требует, чтобы весь организм действовал синхронно со скоростью и силой. Олимпийские тяжелая атлетика и сложные упражнения отвечают этим целям, потому что, выполняя упражнения, вы одновременно используете несколько групп мышц. Например, приседание не просто активирует мышцы ног. Ваши сердечные мышцы и мышцы спины работают для обеспечения стабильности и баланса. В исследовании 2005 года, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, было показано, что олимпийская тяжелая атлетика улучшает показатели спортсменов.
Предупреждение
Выполните лифты, чтобы предотвратить обычные травмы в ММА. Тяжелые поезда мышц в руках и ногах и мышцах шеи, которые часто забываются и впоследствии ранены. Мосты шеи и шейные удлинители с использованием головной упряжи помогают укрепить мышцы шеи.
Expert Insight
Alwyn Cosgrove, автор книги «Секреты кондиционирования боевых искусств», не тренирует своих спортсменов MMA, как он тренирует кого-то, кто хочет похудеть или бежать дальше. Вместо того, чтобы делать 15-20 повторений определенного упражнения в течение трех смен, а затем следующее упражнение, калифорнийский тренер по силе и обучению использует комплексы - одно упражнение за другим без отдыха, пока набор упражнений не будет завершен - с более низким повторений для достижения мышечной выносливости для ММА.
Соображения
Выберите вес, который является сложным, но позволит вам выполнять все, что вы делаете, с помощью правильной техники. Используйте схему с низкой репутацией, такую как шесть повторений и четыре набора, при подъеме с высокой интенсивностью для достижения желаемых целей.
Временной интервал
Поскольку вы не можете тренироваться для всех своих целей одновременно, и ваше тело быстро адаптируется к вашему обучению, следуйте графику изменения вашей цели за три-четыре недели. Периодизируя свое обучение, вы планируете его, чтобы вы контролировали адаптацию своего тела для достижения наилучших результатов. По словам ACE Fitness, периодизация вашего тренинга дает лучшие результаты, чем непериодированная программа.
