Оглавление:
Разработка с помощью взвешенного обруча может помочь в мышцах рук, ног, спины и брюшной полости. Поскольку вы должны держать свои мышцы плотными, чтобы вращать обруч вокруг бедер, взвешенные обручи хула работают на ваши мышцы сильнее, чем легкие обручи. По словам журнала «Фитнес», помимо повышения прочности, взвешенные упражнения с обручем могут помочь повысить гибкость таза и улучшить равновесие.
Видео дня
Шаг 1
Разминка с легкой 5-минутной сердечно-сосудистой деятельностью, такой как бег на месте или на велосипеде.
Шаг 2
Шаг в центр обруча, возьмите обе стороны обруча руками и поднимите обруч так, чтобы он прижимался к вашей спине.
Шаг 3
Расположите одну ногу чуть впереди другой и согните колени.
Шаг 4
Скрутите обруч быстро вокруг вашей талии, вращая ее вокруг вашего пупка.
Шаг 5
Скачайте бедра вперед и назад, обхватив обруч своей талией и подталкивая его вокруг тела круговыми движениями.
Шаг 6
Увеличьте скорость в течение одной минуты, вращайте обруч вокруг ваших бедер так быстро, как только сможете.
Шаг 7
Выполняйте приседания, когда вы обручаете хуй, сгибая колени и опуская ягодицы, как будто вы сидите в кресле. Цель 12 повторений.
Шаг 8
Выйдите из обруча и держите его перед своим телом правой рукой. Принесите обруч вокруг вашего тела круговыми движениями, передавая его левой руке, когда он достигнет вашей спины. Продолжайте раскачивать обруч вокруг вас в течение одной минуты, передавая его из рук в руки.
Шаг 9
Повторите всю последовательность в течение 30 минут.
Шаг 10
Остыньте в течение пяти минут с помощью легких сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба.
Советы
- Поверните обруч в противоположном направлении, если вам трудно удерживать обруч хула. Правым людям иногда легче поворачивать обруч справа налево и левые люди слева направо. Попробуйте повернуть его в обоих направлениях, чтобы увидеть, что для вас легче всего.
Предупреждения
- Чтобы избежать травм, начните с легкого обруча - 1 или 2 фунта. Постепенно прокладывайте свой путь до 5 фунтов или больше по мере улучшения своей силы.
