Оглавление:
Вы можете потеть на велосипеде на спин-классе, который буквально никуда не годится. Вы можете имитировать катание по холмам и плоским дорогам или по ветру, все с поворотом ручки, которая изменяет сопротивление вашей езды. Вы также навалитесь на велосипедные мили, как и на открытой дороге. Точное расстояние, которое вы покрываете, зависит от скорости и мощности педалей.
Видео дня
Среднее
Официальный сайт Spin утверждает, что человек педалирует со скоростью от 80 до 110 оборотов в минуту, а 40-минутный класс охватывает примерно 15-20 миль. Основываясь на этой оценке, вы будете охватывать от 22. 5 до 30 миль в час, если вы пойдете с невероятно агрессивной скоростью.
Холмы
Так же, как вы замедляетесь на холмах на открытом воздухе, добавление сопротивления симуляции холмов в помещении также замедляет вас. Организация «Спиннинг» рекомендует вам кататься на холмах с частотой от 60 до 80 оборотов в минуту или с оборотами в минуту. Когда вы имитируете восхождение на холмы, этот медленный темп означает, что вы покрываете около 75 процентов расстояния, которое вы на плоской земле, составляли от 80 до 110 рупий. Класс, который имеет в основном холмы или состоит из одного длинного холма, равен примерно 16-20 милям на дороге вместо 22. 5-30.
Точные измерения
В большинстве классов есть смесь холмов, квартир и ветровых спринтов. Чем вам больше подходит, тем быстрее вы сможете атаковать препятствия, и чем дальше вы закончите. Единственный способ отслеживать точное расстояние - найти велосипед с прикрепляемым устройством, которое отслеживает пройденные мили. Они не являются стандартными аксессуарами, но могут стоить ваших инвестиций, поскольку они также могут отслеживать частоту сердечных сокращений и сожженные калории.
Навыки класса
Ваша цель в классе внутреннего велоспорта не покрывать определенное количество миль, а получить качественную тренировку. Если вы едете на очень быстрой скорости с небольшим сопротивлением, вы можете покрыть много «миль», но вы не оспариваете свою силу или сердечный ритм. Если ваша задница подпрыгивает на сиденье, и вы двигаете ногами быстрее, чем 120 rpms, вы, вероятно, слишком мало сопротивляетесь. Идите со скоростью, которая помещает вас в зону с умеренной или высокой тренировкой, а номера вашей мили не будут иметь значения.
