Оглавление:
Хорошо сбалансированная диета обеспечивает правильные витамины, минералы и питательные вещества, чтобы держать тело и ум крепкими и здоровыми. Хорошая еда также может помочь в предотвращении различных заболеваний и проблем со здоровьем, а также помогает поддерживать здоровую массу тела, обеспечивать энергию и способствовать общему чувству благополучия.
Видео дня
Контроль веса
Поскольку сбалансированная диета требует употребления в пищу большого количества полезных продуктов, такая диета часто помогает поддерживать здоровый вес тела немного легче. Чтобы удовлетворить потребности организма в питании, необходимо включить хороший запас цельного зерна, овощей и фруктов в рацион, а также небольшие порции молочных и мясных продуктов. Употребление здорового разнообразия этих питательных плотных продуктов каждый день оставляет меньше места для этих калорийных плотных продуктов, которые имеют тенденцию к расширению талии, таких как обработанные пищевые продукты и жирные или сладкие закуски.
Здоровье иммунной системы
Сбалансированная диета очень важна для иммунной системы, помогая обеспечить наличие витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для ее эффективной работы. Даже минимальные недостатки некоторых питательных веществ могут ухудшить функцию иммунной системы, такую как витамин А, В-витамины, витамин С, витамин Е, цинк, железо и селен. По словам директора Исследовательского центра исследований Йельского университета Дэвида Каца, MD, MPH, необходимые питательные вещества имеют решающее значение для производства и поддержания ключевых клеток, поражающих зародыш, в иммунной системе, а сбалансированная диета также оказывает сильное влияние на сосудистую функцию, поскольку иммунная система зависит от кровотока.
Здоровье сердца
По данным Американской ассоциации сердца, здоровое питание и образ жизни являются лучшим оружием против сердечно-сосудистых заболеваний. Неочищенные цельные зерна, фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, а также содержат мало калорий. В том числе много из них в рационе может помочь контролировать как вес, так и кровяное давление, оба из которых являются факторами риска сердечных заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует добавлять рыбу в рацион не реже двух раз в неделю. Жирная рыба, такая как лосось и форель, содержит омега-3 жирные кислоты, что может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца.
Энергия
Одним из наиболее заметных преимуществ сбалансированной диеты является энергия. Поддержание вашего тела с правильными пропорциями витаминов, минералов и питательных веществ может дать вам энергию, необходимую для максимальной эффективности вашего дня. Здоровые углеводы, такие как цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые, медленно перевариваются, сохраняя уровень сахара в крови и уровень инсулина на ровном киле для стабильного снабжения энергией в течение дня.Здоровые белки также жизненно важны для энергетических уровней и могут быть добавлены в рацион, употребляя постное мясо, птицу и рыбу, а также цельные зерна, тофу, фасоль и орехи.
