Оглавление:
- Видео дня
- Сила и равновесие
- Универсальность и особые естественные движения
- Более высокие затраты на энергию
В тренажерных залах и фитнес-студиях существуют несколько методов тренировки сопротивления. Из кабельных аппаратов, резистивных полос и шариков для медикаментов существует множество вариантов размещения на теле весовых нагрузок. Один из компонентов оборудования для тренировки сопротивления, которое, как было показано, является высокоэффективным, является свободным весом. Существует несколько преимуществ использования свободных весов.
Видео дня
Сила и равновесие
Исследования показали, что свободные веса обеспечивают превосходный уровень силы и баланса для людей, которые их используют. В январском выпуске журнала «Journal of Strength and Conditioning Research» за январь 2008 года исследователь Кит Спенневин, который является президентом Национального института здравоохранения, исследовал различия в силе и балансовых результатах у участников, используя свободные веса против тренировки сопротивления машины. Результаты исследования показали, что люди, которые выполняли упражнения на свободные веса, увеличили на 58 процентов больше, чем люди, которые выполняли упражнения на тренажерах сопротивления. Кроме того, у участников, которые проводили бесплатную тренировку, было на 196 процентов больше веса, чем у тех, кто выполнял упражнения на тренажерах сопротивления.
Универсальность и особые естественные движения
В то время как упражнения на машинах и свободные веса эффективны в увеличении мышечной силы и баланса, свободные веса обеспечивают добавленный размер универсальности и специфичности для реальных движений, На веб-сайте Американского совета по физическим упражнениям есть своя фактологическая секция, в которой обсуждаются преимущества и недостатки свободных весов и машин. Одним из самых больших преимуществ, перечисленных для бесплатных весов, является способность делать несколько различных движений в одном упражнении. С машинами вы обычно фиксируетесь в одной области и можете выполнять только ограниченные движения. Кроме того, Американский совет по физическим упражнениям объясняет, что свободные веса позволяют людям имитировать повседневные движения, происходящие в разных плоскостях движения.
Более высокие затраты на энергию
Одним из наиболее выгодных аспектов использования свободных весов является увеличение задействованных усилий. Поскольку свободные веса занимают большее количество мышечной массы, чтобы поддерживать равновесие и стабильность при выполнении упражнения, вы сжигаете больше калорий. Это увеличение вовлеченной мышечной массы приводит к более высокой затрате усилий для создания движений на основе свободного веса.
