Оглавление:
Питание сбалансированной диеты чрезвычайно важно для вашего подростка. Употребление правильного баланса фруктов, овощей, зерен, белков и богатых кальцием продуктов помогает ему оставаться здоровым. Сбалансированная диета вашего подростка будет содержать больше продуктов, чем ваша диета. Потребности в питании девочек-подростков отличаются от мальчиков-подростков.
Видео дня
Зерна
Цельные зерна являются важной частью сбалансированной диеты вашего подростка. Они обеспечивают волокна, витамины группы В и энергию растущему подростку. Ваш подросток может не любить цельные зерновые продукты, но хорошим правилом является сделать половину ее зерен целыми. Это означает, что у нее все еще есть пицца, но есть ее бутерброды на хлеб из цельного зерна. В зависимости от возраста вашего подростка ей может потребоваться от 6 до 11 унций. зерен в день.
Фрукты
Фрукты вносят витамины, минералы и клетчатку в сбалансированную диету вашего подростка. До трех-трех средних фруктов в день должно быть достаточно, чтобы помочь подростку оставаться здоровым. Он может заменить чашку сока для фруктов, но даже 100-процентный сок не имеет столько питательных веществ, сколько весь плод. Одна чашка 100-процентного фруктового сока может быть заменена на один кусочек фруктов. Поощряйте вашего подростка есть много разных видов фруктов.
Овощи
Сбалансированная диета для вашего подростка должна включать овощи. Они обеспечивают витамины, минералы, фитохимикаты и волокна. Министерство сельского хозяйства США в своем «Руководстве по питанию для американцев в 2005 году» рекомендует, чтобы подростки и взрослые получали по меньшей мере пять порций овощей в день. Порция составляет около половины чашки твердых овощей, таких как морковные палочки, или целую чашу листовых овощей, таких как зелень салата. Разнообразие овощей лучше, будь то помидоры на гамбургерах или шпинат в салате.
Протеиновые продукты
Белки необходимы для растущего тела вашего подростка. Бережливое мясо, рыба, птица, орехи и бобы - это продукты с высоким содержанием белка. Продукты, которые обеспечивают белок, также имеют существенные минералы. Железо является особенно важным минералом для девочек-подростков. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ежемесячная кровопотеря менструации ставит их под высокий риск дефицита железа.Лучшими источниками железа являются животные продукты, в частности, постное красное мясо. Около 6 унций. белковых продуктов в день обеспечивает белок, который нужен вашему подростку.
Продукты для кальция
Кальций необходим для вашего подростка, чтобы иметь сильные кости. Согласно рекомендациям Института медицины, потребность подростков в кальции выше, чем в любое другое время в их жизни. Продукты кальция включают обезжиренное молоко и обезжиренные молочные продукты, такие как сыр, творог и йогурт. Тофу и обогащенное соевое молоко также могут обеспечить кальций. Четыре порции, состоящие из чашки молока или небольшого куска сыра, доставят вашему подростку ежедневный кальций, который ей нужен.
