Какова питательная ценность красного винограда?

Красный виноград с низким содержанием калорий, пока вы измеряете размер своей порции, а не поедаете по всей сумке. Вы получите несколько основных питательных веществ, жуя на красный виноград, но они не загружены питательными веществами, потому что фрукты имеют такое высокое содержание воды.

Видео дня

Разрушение калорий

У вас может быть около 30 красных винограда, около 1 чашки, около 100 калорий. Минимальные 2 калории, или около 2 процентов от общего количества калорий, получают из жира. Еще 4 калории поступают из белка, что составляет около 4 процентов от общего количества калорий. Основным источником калорий в красном винограде является углевод. Девяносто четыре процента калорий, или остальные 94 калории, происходят из углеводов.

Fiber Count

Красный виноград не особенно богат волокном, но вы его получите. Чашка красного винограда дает вам около 1. 3 граммов общей пищевой клетчатки. Потому что вам нужно 14 граммов клетчатки на каждые 1 000 калорий в вашем рационе, согласно публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010», в среднем на 2 000 калорийной диеты требуется 28 граммов клетчатки ежедневно. Ваша 1-часовая порция красного винограда обеспечивает менее 5 процентов потребностей вашего волокна на основе 2 000 калорий.

Преимущества витамина К

Красный виноград особенно богат витамином К. Вам нужен витамин К для нормальных функций крови и свертывания крови, если у вас есть травма. Витамин К даже играет роль в здоровье костей и клеточном росте. Для того чтобы все эти процессы функционировали, мужчины должны стремиться к 120 микрограмм ежедневного витамина К, тогда как женщинам необходимо 90 микрограмм, советует Совет по питанию и питанию Института медицины. Закуска на чашку красного винограда дает вам 22 микрограмма, что составляет более 18 процентов от ежедневной рекомендации.

Подробности о ресвератроле

Красный виноград - это быстрый способ увеличить потребление антиоксидантов. Они содержат ресвератрол, тип полифенола. Ресвератрол блуждает по вашему телу, нейтрализуя свободные радикалы, которые прячутся вокруг, пытаясь найти здоровые клетки. Поскольку ресвератрол сужает эти повреждающие радикальные радикалы, он может помочь нормализовать уровень холестерина в крови, предотвращая окисление и засорение холестерина липопротеинов низкой плотности или холестерина LDL. Вы будете на пути к защите своего сердца и снижению риска сердечных заболеваний.

Другие питательные вещества

Вы не получите большое количество минералов из красного винограда, так как у них есть менее 10 процентов ежедневной рекомендации по нескольким минералам. В красном винограде есть калий, минерал электролита, который держит ваше сердце накачанным и помогает вашим мышцам работать. Вы также получите немного кальция из красного винограда, чтобы сохранить свои кости сильными.Красный виноград содержит небольшое количество магния и фосфора, для здоровья костей; цинк, для оптимально функционирующей иммунной системы; и железа, чтобы помочь транспортировать кислород во все ваши клетки.