, Который является лучшим низкоуглеводным диетом: высоким содержанием жира или высоким содержанием белка?

Диеты с низким содержанием углеводов оказались хорошими для потери веса. Но, ограничивая углеводы, вы можете задаться вопросом, лучше ли есть больше белка или жира, чтобы помочь вам достичь своих целей. Как выясняется, все зависит от вас и ваших вкусовых рецепторов - обе диеты с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка могут помочь вам сбросить вес. Если вам нужна помощь в разработке плана с низким содержанием углеводов на основе ваших предпочтений в отношении пищи, обратитесь к зарегистрированному диетологу за помощью.

Видео дня

Основы диеты с низким содержанием углеводов

Существует более чем один способ сделать низкоуглеводную диету. Но большинство медиков согласны с тем, что сокращение углеводов до 50-150 граммов в день представляет собой план с низким содержанием углеводов. Некоторые планы рекомендуют вам пойти еще дальше и ограничить углеводы до 20-50 граммов. Эти диеты с очень низким содержанием углеводов популярны среди коммерческих низкоуглеводных диет, таких как Аткинс и Южный пляж, и предназначены для того, чтобы ввести вас в кетоз, который является штатом, где ваше тело вынуждено сжигать жир для топлива, потому что нет достаточно глюкозы. Часто углеводы добавляются обратно после того, как вы потеряли вес на этих типах диет, но все еще остаетесь в диапазоне с низким содержанием углеводов.

Низкоуглеводная, высокожирная диета

Диета с низким содержанием углеводов с высоким содержанием жиров, которая также известна как кетогенная диета, - это то, что делают большинство людей, диета карбюратора. Они перекладывают свои калории с углеводов на жир, увеличивая потребление белковых продуктов с высоким содержанием жира, сыров с полным содержанием жира и орехов и добавляя больше жира к своей пище, такой как масло, масло и майонез.

Диета с низким содержанием углеводов с высоким содержанием жиров может быть более эффективной при помощи снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров, согласно обзору 2013 года, опубликованному в Британском журнале питания. Это исследование показало, что люди, следующие за низкоуглеводной диетой с высоким содержанием жиров, теряют больше веса, чем те, которые следуют диете с низким содержанием жиров. Кроме того, люди, следующие за низкоуглеводной диетой с высоким содержанием жиров, также видели улучшение артериального давления и хорошего - или уровень ЛВП - холестерина.

Низкоуглеводный, высокопротеиновый

Диеты с низким содержанием углеводов уже хорошо помогают удержать голод, но это также белок. Увеличение содержания белка в вашем низкоуглеводном рационе может быть еще более полезным в путешествии с потерей веса, если вы боретесь с голодом. В исследовании 2008 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, была изучена группа людей с ожирением на диетах с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и диета с умеренным содержанием углеводов с высоким содержанием белка, сравнивая влияние каждой диеты на потерю веса и аппетит. Калории не ограничивались. Исследователи обнаружили, что сочетание низкоуглеводного и высокобелкового помогло сохранить голод под лучшим контролем, чем высокобелковая диета с умеренным содержанием углеводов, поэтому группа съела меньше и потеряла больше веса.

Однако, добавив больше белка в свою диету, вы можете продолжать голодать, употребляя слишком много белка - более 35 процентов калорий от белка - может быть плохо для вашего здоровья.Избыточный белок вызывает повышенный уровень содержания аммиака и аминокислот и может вызвать тошноту, рвоту, диарею или даже смерть, согласно докладу за 2006 год, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизме упражнений.

Выбор диеты с низким содержанием углеводов

Когда дело доходит до потери веса, работает диета. Тем не менее, вы можете обсудить диету с врачом, прежде чем принимать решение. Если у вас проблемы с почками, слишком много белка может ухудшить состояние, и вам может быть лучше после диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Кроме того, если вы обеспокоены всем насыщенным жиром в версии с высоким содержанием жира, вы можете предпочесть есть больше белка. Добавление более здоровых продуктов с высоким содержанием жиров, таких как лосось, тунец и авокадо, может, однако, уменьшить потребление насыщенных жиров, все еще следуя плану с высоким содержанием жира.

В любом случае, лучшая диета для снижения веса - та, которую вы можете придерживаться. Таким образом, в конечном итоге это может привести к личным вкусам, тем более, что оба, похоже, работают не только на то, чтобы помочь вам потерять вес, но и сохранить крышу от голода.