Почему раскраска делает вас счастливыми и здоровыми - плюс 5 печатных материалов

Скорее всего, вы заметили тенденцию «раскраски для взрослых» и даже могли вскочить на подножку. Согласно рейтингам бестселлеров на Amazon, взрослые книжки-раскраски в течение последнего года были одними из самых продаваемых книг в США.

Видео дня

Итак, что это за окрашивающий комплекс, преднамеренные образы, которые так много взрослых находят привлекательными? Оказывается, это больше, чем просто детское времяпрепровождение. На самом деле, ваш мозг испытывает множество преимуществ от окраски.

Вот семь измеримых преимуществ, которые могут возникнуть при окрашивании.

->

Окраска геометрических узоров успокаивает ум. Фото: Blue Star

1. Уменьшает беспокойство

Исследования в 2005 году показали, что уровни тревоги снижаются, когда испытуемые окрашиваются в мандалы и плед в течение 20 минут. Однако раскраска на чистом листе бумаги не влияла на уровни тревоги.

Эти данные показывают, что окраска в геометрические узоры создает смягчающий стресс психический эффект, а не просто рисование или свободный рисунок. Исследователи предположили, что геометрическая окраска индуцирует медитативное состояние в мозге, что является полезным результатом для людей, страдающих от беспокойства.

Подробнее: 10 из Лучшей Йоги для снятия стресса и расслабления ночью

->

Окраска может уйти в разное время и в другое место. Фото: Blue Star

2. Отвлекает от дискомфорта

Другие исследования показали, что арт-терапия, такая как взрослые книжки-раскраски, полезна тем, кто занимается хронической болезнью. В одном исследовании хронически больные женщины, которые участвовали в их предпочтительной форме визуального искусства, чаще отвлекались от мыслей о своей боли и болезни. Они также испытали заметное повышение настроения.

Другое исследование показало, что женщины с раком, которые занимались искусственной терапией, основанной на внимательности, имели как значительное снижение симптомов дистресса, так и увеличение их качества жизни.

->

Окраска использует преимущества внимательности. Фото: Blue Star

3. Приносит вас в настоящий момент

Первичное объяснение эффектов снятия стресса у взрослых книжек-раскрасок заключается в принципе осознанности. Внимательность - это практика осознания настоящего момента - просто привлечение внимания здесь и сейчас. Подобно медитации, сосредоточение внимания на настоящем моменте позволяет мозгу отрываться от потенциально стрессовых или негативных мыслей.

Акцент на конкретном проекте, таком как окраска сложного дизайна, может быть особенно эффективным способом практиковать внимательность, особенно для людей, которым не нравится медитация.

->

Окраска использует как правое, так и левое полушарие мозга. Фото: Blue Star

4. Упражнения Ваш мозг в здоровых путях

Раскраска использует как правое, так и левое полушарие мозга, создавая умственный опыт, сбалансированный между логикой и творчеством. Он использует области мозга, связанные с фокусом и концентрацией, а также решения проблем и пространственной организации.

И хотя принятие решений в префронтальной коре связано с выбором цветов, на карту поставлено очень мало. После долгого дня принятия жестких решений участие в простой задаче, требующей сравнительно небольшого количества навыков, может обеспечить успокаивающее чувство выполненного долга. Он также расслабляет миндалину, центр страха головного мозга, что снижает общий стресс.

Подробнее: 20-минутный курс пилатес-стрессового расстройства

->

Раскраски высвобождают успокаивающие и полезные химические вещества в мозге. Фото: Зачарованный лес

5. Обеспечивает Естественный Высокий

На что похож ваш мозг на окраску? Сканирование мозга, проведенное в то время как объекты, окрашенные в фотографии, показывают, что происходят измеримые изменения. Например, сканирование показало, что окраска вызывала успокаивающие альфа-волны в мозге, в отличие от тревожных бета-волн, испытываемых активными мыслями.

Как и в других формах расслабления, уровни адреналина в мозге снижаются при повышении уровня допамина, нейротрансмиттера, часто называемого «химическим средством вознаграждения». «Ваш мозг выпускает приятный удар дофамина каждый раз, когда вы выполняете задачу или цель, давая знать, что вы хорошо поработали.

->

Обморок с раскраской поможет вам заснуть. Фото: Голубая звезда

6. Помогает вам лучше спать

Многие люди тратят время на просмотр своего смартфона, планшета, компьютера или телевизора перед сном, а затем впоследствии с трудом засыпают. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, снижает уровень мелатонина в горле сна, что может нарушить циркадные ритмы и способствовать бессоннице.

Книжки-раскраски обеспечивают расслабляющую, свободную от экрана альтернативную деятельность для сна, идеальную для свертывания перед сном, не выбрасывая уровни мелатонина.

->

Окраска может заставить вас снова почувствовать себя ребенком. Фото: Blue Star

7. Краски в счастливые воспоминания

Окраска также вызывает простую ностальгию, напоминающую время, когда самая большая проблема жизни была окрашена в линии. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что творческие личности испытывают более высокий уровень общей позитивности и мотивации. Окраска может проникать в катартические воспоминания и эмоции, которые очень приятны.

Подобно тому, как ребенок с новой книгой-раскраской и свежей коробкой цветных карандашей наслаждается новым произведением искусства, взрослые могут найти простое удовольствие в акте раскраски. Дети цветят от радости от этого, потому что это весело - и это то, что большинство взрослых может использовать больше.

Подробнее: Все, что вам нужно знать о тревожных расстройствах

Пять печатных материалов для вас, чтобы цвет

Если вы не окрашивались с 1980-х годов, пришло время пылесосить цветные карандаши и дать им другой идти. Распечатайте эти пять изображений, возьмите ментальный тайм-аут и наслаждайтесь успокаивающими преимуществами. Счастливый цвет!

Успокойте свой ум с этим безмятежным подводным изображением из раскраски Secret Garden.

Соединитесь с вашим животным-духом с этим изображением из колоритной книги Blue Star's Animal Designs.

Потеряться в этом знойном изображении из ее Книжки-раскраски.

Примите мысленный отпуск с этим изображением из колоритной книги Blue Star's Tropical Travel Patterns.

Нажмите на своего внутреннего ребенка с этим изображением из книги «Зачарованный лес».

Что ВЫ думаете?

Пробовали ли вы еще раз? Вы находите, что это избавляет от беспокойства и стресса? Дайте нам знать в комментариях ниже!